Рецепт Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 240 г |
| Cacahuetes amendoim crunchy | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.8% | 571 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.9% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.9% | 645 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3% | 1475 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 70.25 мг | 500 мг | 14.1% | 6.3% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 6.6% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 6.9% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.535 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.5% | 1775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 2.4% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.437 мг | 15 мг | 9.6% | 4.3% | 1044 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.861 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.8% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8143 мг | 20 мг | 19.1% | 8.5% | 524 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.35 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.3% | 706 г |
| Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
| Кремний, Si | 36.594 мг | 30 мг | 122% | 54.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 68.48 мг | 400 мг | 17.1% | 7.6% | 584 г |
| Натрий, Na | 47.42 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2741 г |
| Сера, S | 88.43 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 8.8% | 509 г |
| Хлор, Cl | 67.68 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 4.3% | 1036 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 13.6% | 328 г |
| Литий, Li | 1.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1222 мг | 2 мг | 56.1% | 25% | 178 г |
| Медь, Cu | 217.01 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 9.7% | 461 г |
| Молибден, Mo | 2.471 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2833 г |
| Никель, Ni | 1.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.333 мкг | 55 мкг | 24.2% | 10.8% | 413 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18824 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.2641 мг | 12 мг | 10.5% | 4.7% | 949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.5% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.931 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.416 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.816 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.386 г | min 16.8 г | 26.1% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом составляет 224,7 кКал.
- Порция = 168 гр (377.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 52.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 14,2 %, кремнием - 122 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 56,1 %, медью - 21,7 %, селеном - 24,2 %
Чем полезен Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Штрудель
- Вареные макароны обжаренные на масле дом
- Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка
- Ламинария с тунцом
- Мороженое молочное ванильное в стаканчике
- Пельмени куриные
- Белковый рулет с креветкой в соусе том ям
- Салат кура кукуруза салат помидор 04.05.25
- Куриная грудка на ужин
- Бутерброд с сыром
- Кола желе
- продукт по-российски классический
- Треска под шубой
- Хлеб заварной бородинский
- Пате из печени цыплёнка
- Запеканка с вишней
- 100 whey protein chocolate hazelnut Scitec nutrition
- Лимонный морс Small
- Омлет со шпинатом,сыром и помидорами
- Нектар Яблоко-Персик [Красавчик]
- Орехи
- Картофельная запеканка
- Бутерброд утро, обед
- Сельдь филе кусочки ассорти"ПО-ШВЕДСКИ"
- Тыквенный карри глобус
- Томаты концентрат
- Яблочное суфле
- Розан с начинкой черная смородина
- Йогурт козиний
- Котлеты (бедро куриное+кабачки)
- Суп "гороховый"
- Томатный суп с сельдереем
- Круасан с шоколадом
- Заправка для салата
- Гуляш
- Пирожок печеный с луком и яйцом
- Сырники
- Картофель тушоный
- Икра минтая
- Борщ вегетарианский
- Раф салонная-карамель
- Салат айсберг
- Galetes Dr. Nature griķu 110g
- Манго сушеное без сахара
- Marzipan (50%) Niederegger
- Биойогурт безлактозный Манго Папайя
- Бабл ти асай и попкорн
- Шейк протеин
- Плов с фасолью 05.25
- Творог 5%
- МИМОЗА
- Какао-порошок Золотой Ярлык
- Адыгейские вафли домашние
- Онгири с кур.филе и ананасами с троп.соусом
- Сухофрукты
- Батончик не глазированный симпл "Арахисовый" PUMP UP 1 шт-50 гр
- Смузи кефирный с клубникой, грушей и шпинатом
- Actimel Original
- Оладьи из печени кролика
- Картофель '' Свой урожай '' для жарки - быстрозамороженный - [ 400 г ]
- Картофельные Боулы с рыбой и чеснок.соусои
- Салат из баклажанов с томатами
- Голубцы с телятиной и овощами
- Кофе с безлактозным молоком Домик в деревне
- паштет Хаме с гусиной печенью (удалить)
- Салат р#8
- Салат с морковью, огурцом и рыжиковым маслом
- Скрэмбл с томатным соусом
- Печень с капустой
- Каша овсяная с курагой
- Немецкий вишневый пирог Kuchen Baker House
- Галета
- Каша дружба
- Сливочный айс-латте
- Хлеб Тракельский
- Суп из супового набора
- Творог с йогуртом, орехами и сухофрукты (клюква)
- Хлеб Деревенский Инской (удалить)
- Сыр творожный сливочный Хохланд
- Запеканочка с грушей
- Рассольник Буздякский
- Колбаса вареная Молокуша (Milanika)
- 05.05 Рассольник пф
- Олалушки
- Гречка с грибами
- Хлеб на Иван чае
- Лопатка свиная
- Салат из фасоли
- Повидло ябл-клубн. моё
- Закваска для хлеба на Иван чае
- Оладьи из козьей печени
- Кедр и тыкв
- Оладушки
- Салат 5.05
- Овсянка на завтрак 05.05.25
- Паста Болоньезе
- Капуста квашеная
- Сульфорафан
- Сет Birch
- Скумбрия на пару
Метки: Как приготовить Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
