Рецепт Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом

Яйцо куриное 2 С1
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 240 г
Cacahuetes amendoim crunchy 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.7 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 749 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 5.6% 800 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 7.8% 571 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 4.9% 916 г
Углеводы (общие) 27.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 6.9% 645 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 1% 4338 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61 мкг 900 мкг 6.8% 3% 1475 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 4% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 3.6% 1241 г
Витамин В4, холин 70.25 мг 500 мг 14.1% 6.3% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.742 мг 5 мг 14.8% 6.6% 674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.31 мг 2 мг 15.5% 6.9% 645 г
Витамин В9, фолаты 22.535 мкг 400 мкг 5.6% 2.5% 1775 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 1.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 4.75 мг 90 мг 5.3% 2.4% 1895 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 2% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.437 мг 15 мг 9.6% 4.3% 1044 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 1.027 мг ~
дельта Токоферол 0.094 мг ~
Витамин Н, биотин 9.861 мкг 50 мкг 19.7% 8.8% 507 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.8143 мг 20 мг 19.1% 8.5% 524 г
Ниацин 0.521 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.35 мг 2500 мг 14.2% 6.3% 706 г
Кальций, Ca 30.78 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3249 г
Кремний, Si 36.594 мг 30 мг 122% 54.3% 82 г
Магний, Mg 68.48 мг 400 мг 17.1% 7.6% 584 г
Натрий, Na 47.42 мг 1300 мг 3.6% 1.6% 2741 г
Сера, S 88.43 мг 1000 мг 8.8% 3.9% 1131 г
Фосфор, P 157.3 мг 800 мг 19.7% 8.8% 509 г
Хлор, Cl 67.68 мг 2300 мг 2.9% 1.3% 3398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 176.8 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 1.738 мг 18 мг 9.7% 4.3% 1036 г
Йод, I 5.17 мкг 150 мкг 3.4% 1.5% 2901 г
Кобальт, Co 3.046 мкг 10 мкг 30.5% 13.6% 328 г
Литий, Li 1.568 мкг ~
Марганец, Mn 1.1222 мг 2 мг 56.1% 25% 178 г
Медь, Cu 217.01 мкг 1000 мкг 21.7% 9.7% 461 г
Молибден, Mo 2.471 мкг 70 мкг 3.5% 1.6% 2833 г
Никель, Ni 1.901 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 13.333 мкг 55 мкг 24.2% 10.8% 413 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 21.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18824 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5747 г
Цинк, Zn 1.2641 мг 12 мг 10.5% 4.7% 949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.67 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.551 г ~
Лизин 0.358 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.232 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.4 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.364 г ~
Аспарагиновая кислота 0.833 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.491 г ~
Глутаминовая кислота 1.429 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.485 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.61 г от 4.7 до 16.8 г 55.5% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.87 мг max 300 мг
Кампестерол 1.931 мг ~
Стигмастерол 1.416 мг ~
бета Ситостерол 9.911 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.816 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.445 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.088 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.386 г min 16.8 г 26.1% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.108 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.504 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 10%
18:2 Линолевая (ud) 2.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом составляет 224,7 кКал.

  • Порция = 168 гр (377.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.7 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 52.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 14,2 %, кремнием - 122 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 56,1 %, медью - 21,7 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги