Рецепт Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 150 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Протеин Двойной Шоколад | 30 г |
| Горчичное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.3% | 667 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
| Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 7.3% | 573 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4963 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.8% | 2314 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.384 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 45.52 мг | 500 мг | 9.1% | 3.8% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.124 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.152 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.5% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2429 мг | 20 мг | 11.2% | 4.7% | 892 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.17 мг | 2500 мг | 7.2% | 3% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.6% | 1153 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 3.4% | 1221 г |
| Натрий, Na | 97.26 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.1% | 1337 г |
| Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2134 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 8.7% | 482 г |
| Хлор, Cl | 138.31 мг | 2300 мг | 6% | 2.5% | 1663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 3% | 1403 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2972 г |
| Медь, Cu | 39.93 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.7% | 2504 г |
| Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.9% | 2204 г |
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.627 мкг | 55 мкг | 12% | 5% | 830 г |
| Стронций, Sr | 7.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24169 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.5479 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.184 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP составляет 239,8 кКал.
- Порция = 53 гр (127.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 38.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 45.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ РИСОВОЙ МУКИ С КУКУРУЗНОЙ FODMAP
Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,2 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 12 %
Чем полезен Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза для попкорна
- Говядина тушеная
- Айс-кофе с клубничкой
- Цыплёнок по-мексикански
- Сыр Костромской
- Попкорн
- Масса творожная Exponenta со вкусом манго
- Оладьи из говяжей печени и картофеля
- шоколадный протеиновый батончик
- Салат чесночно-луковый
- Натуральный биойогурт
- батончик "Nut&Go"
- Kurchata tabaka
- Карамель ? и мята
- Молоко 2,5%
- Куриное бедро в карамели
- Куриная грудка тушеная
- Салат с кальмаром, рисом, кукурузой, яйцом, св.огурцом, ркдиской и зел.луком
- Хлеб Русский
- Салат "Летний"
- Хлеб бездрожжевой отрубной
- Kombucha poluniza-vanil
- Суп рисовый со свининой
- Смесь семян
- Грудка копченая
- Плов из утки
- Заливное куриное
- Изюм
- ТС_Липтон лимон холодный чай
- Капуста с говядиной и овощами новое
- С мексиканской смесью
- Салат овощной
- Cream burg Плавленный сыр
- хлеб купеческий пшенично-ржаной 250 гр.
- Финики вяленые [RAMIZ]
- Блины цельнозерновые
- ТС_Помидоры мини черри Эко культура
- Сэндвич ролл с курицей и сливочным сыром
- Энергетик Nitro zero
- икра лососевая
- Кофе с молоком и 2 сахара
- ТС_Хлеб Энергия здоровья
- ТС_Паштет из индейки Argeta
- тушенка филе индейки курганский мясокомбинат
- Protein Nada strawverry
- Мороженое стаканчик шоколадный
- Кофе
- хлебцы гречневые
- Сэндвич ветчина и сыр
- Рис с овощами и яйцом
- Брокколи
- Хлеб из фасоли
- ТС_Даниссимо с хрустящими шариками в шоколаде
- Соус
- Цезарь
- Хлеб безглютеновый
- Малина с сахаром
- Овощная смесь Европейская (брокколи, цв кап, морк)
- Протеиновый шарик с овсянкой
- айсберг
- Творог 1%
- Тушёный картофель
- Батончик Crispy Kinder 34 г.
- Фруктовая тарелка
- Запеканка с брокколи, куриным фаршем и творогом
- Протеиновый апельсин какао
- Куриное Филе том ям мое 05.05.25
- Творог высокобелковый
- Запеканка с вишней
- Картофель фри в аэрогриле R
- Фарш курино-говяжий
- Сухари
- Волковыские пельмени
- Филе бедра в сметане
- salami EXTRA (by Excellent)
- Заливное из красноперки
- Сырные чипсы
- Мидии с овощами
- Двойной McMuffin Deluxe
- Каша пшеная
- Тыквенный протеин
- Рассольник с грибами и кабачком
- Kartulikook
- Гречневый хлеб
- черри томаты
- Сыр Cheese
- Роти с ветчиной и малосольными огурцами
- Свекольник
- Каша рисовая
- Котлеты Рестория Домашние Гриль
- Цезарь
- Масса творожная с сахаром и изюмом
- Орешки
- Куриное филе с бланшированными овощами
- Куринное филе /грудка
- Гречка Добеле
- Печень вкусная
- Чипсы из лаваша
- Куриный фарш со стручковой фасолью ! FODMAP
- Чиварчичи Мираторг гов
Метки: Как приготовить Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP, калорийность 239,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из рисовой муки с кукурузной FODMAP, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
