Рецепт оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи кабачковые
| Картофель (Жарка) | 370 г |
| Кабачок (Жарка) | 355 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 64 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 41 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.5% | 2621 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.4% | 566 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.9% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 23.64 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 8.2% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.228 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 6.5% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.002 мг | 15 мг | 26.7% | 17.3% | 375 г |
| Витамин Н, биотин | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2404 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8295 мг | 20 мг | 9.1% | 5.9% | 1093 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.62 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.5% | 678 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4643 г |
| Кремний, Si | 0.112 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2080 г |
| Натрий, Na | 277.6 мг | 1300 мг | 21.4% | 13.8% | 468 г |
| Сера, S | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2443 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 4.8% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 451.53 мг | 2300 мг | 19.6% | 12.7% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 3.6% | 1831 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 3.954 мкг | 10 мкг | 39.5% | 25.5% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.1907 мг | 2 мг | 9.5% | 6.1% | 1049 г |
| Медь, Cu | 102.33 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.6% | 977 г |
| Молибден, Mo | 6.38 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Селен, Se | 2.866 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.4% | 1919 г |
| Фтор, F | 21.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18340 г |
| Хром, Cr | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.4% | 868 г |
| Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи кабачковые составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,7 %, витамином E - 26,7 %, калием - 14,7 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен оладьи кабачковые
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блинчики
- Мороженное "Рио Доро"
- bacalao pil pil
- Банановый чизкейк
- говядина с гречкой
- Творог 1% "Добрая буренка"
- Творожники
- наггетсы домашние
- Творог зерненый
- Колбаски Дачные бессортовые
- Чай с медом
- Смесь сухофрукты и орехи, витаминная
- Творог "Мягкий" 11%
- Борщ на куриной грудке с листьями свеклы
- Листья свеклы
- скумбрия в маринаде
- Пюре картофельное, Приправыч, со вкусом курицы
- Чечевица красная
- Чечевица с овощами и мясом
- уха с минтая
- активия термостатная БИОЙОГУРТ
- 1 шт Печенье Мария классическая Yarych
- Magnesium
- пирог клубничный
- йогурт 1,5%
- салат Весна
- slivki premialle 10%
- Снэки "Карусель"
- салат из свеклы с огурцом
- Calcium
- 28 копеек (шок)
- klukva suschenaia
- just brutal
- нут вареный
- плов низкокалорийный
- макароны
- окорок свиной
- филе индейки
- путассу припущенная
- филе грудки индейки
- зеленый чай б/с
- blini s klukvoi
- вода
- Куриная грудка с грибами в сметане
- протеиновый батончик
- Блинчики фит
- Лепешка с брынзой в мультиварке
- Салат с яйцом и курочкой
- салат из капусты
- Хлеб "Старажытны" 300 гр.
- овсяная запеканка
- Желе клубничное (СМЕСЬ)
- протеина изолят шоколадный
- абрикос ядро
- запеканка цв капусты
- Гречка с телятиной
- Омлет с цветной капустой 23.06
- травяной сбор
- запеканка кабачки и помидоры
- пирог с рыб. кон
- Каша овсяная с изюмом
- Соус для макарон с семгой и сливками
- лепешка с брынзой в мультиварке
- каша ячневая
- Глицин форте Эвалар
- мясо краба
- творожное зерно в сливках
- форель слабосоленая
- печеньки овсяные
- Несквик сухая смесь
- Кальмар натуральный
- рататуй заморозка
- Клим драже трио
- семечки подсолнуха белые
- овощная смесь (фасоль стрючковая,капуста)
- йогурт фанни банановый
- эвита со сливой
- пшенотто с куриными сердечками
- цикорий растворимый с молоком
- бульон с перловкой
- Слойка "Каприз" с капустой
- Kit Kat
- запеканка картофельная с фаршем
- плов с кабачками
- рис отварной
- косуля с лимоном
- творог нестерка 5%
- Грибы, кабачки, творог-в пароварке
- сырники 23.06
- Суп из пельменей
- Коктейль Шоколад Формула 1 Herbalife
- мороженое эскимошка
- грибы жареные
- зубатка запеченая
- гратен
- салат огурец-лук-перец
- Запеканка творожная "за минуту"
- Плов из морепродуктов
- Хек в фольге
- Шелковица с Памира
Метки: Как приготовить оладьи кабачковые, калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
