Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 50 г |
Семена чиа, сушеные | 40 г |
Кунжут | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 531.4 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 317 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 4.5% | 418 г |
Жиры | 41.2 г | 56 г | 73.6% | 13.9% | 136 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 28.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 21.6 г | 20 г | 108% | 20.3% | 93 г |
Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 232.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.218 мг | 1.5 мг | 81.2% | 15.3% | 123 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 2.5% | 766 г |
Витамин В4, холин | 37.25 мг | 500 мг | 7.5% | 1.4% | 1342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 2.2% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 2.1% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 65.357 мкг | 400 мкг | 16.3% | 3.1% | 612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 1.4% | 1395 г |
гамма Токоферол | 7.125 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.679 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.3% | 7364 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5871 мг | 20 мг | 37.9% | 7.1% | 264 г |
Ниацин | 1.429 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 584.14 мг | 2500 мг | 23.4% | 4.4% | 428 г |
Кальций, Ca | 797.79 мг | 1000 мг | 79.8% | 15% | 125 г |
Кремний, Si | 71.071 мг | 30 мг | 236.9% | 44.6% | 42 г |
Магний, Mg | 428.57 мг | 400 мг | 107.1% | 20.2% | 93 г |
Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.6% | 3090 г |
Сера, S | 173.15 мг | 1000 мг | 17.3% | 3.3% | 578 г |
Фосфор, P | 732.1 мг | 800 мг | 91.5% | 17.2% | 109 г |
Хлор, Cl | 7.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 30667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 9.966 мг | 18 мг | 55.4% | 10.4% | 181 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.3% | 5906 г |
Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 1.3% | 1401 г |
Литий, Li | 27.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.1741 мг | 2 мг | 108.7% | 20.5% | 92 г |
Медь, Cu | 1220.07 мкг | 1000 мкг | 122% | 23% | 82 г |
Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 1.4% | 1307 г |
Никель, Ni | 67.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.129 мкг | 55 мкг | 67.5% | 12.7% | 148 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.07 мкг | 4000 мкг | 373832 г | ||
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.8% | 2415 г |
Цинк, Zn | 6.5121 мг | 12 мг | 54.3% | 10.2% | 184 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.643 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.918 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.978 г | ~ | |||
Валин | 0.971 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.783 г | ~ | |||
Метионин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.75 г | ~ | |||
Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.948 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.601 г | ~ | |||
Аланин | 0.908 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.808 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 1.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.852 г | ~ | |||
Пролин | 0.777 г | ~ | |||
Серин | 0.984 г | ~ | |||
Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 13.242 г | от 0.9 до 3.7 г | 357.9% | 67.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 16.071 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.929 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 107.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.617 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.893 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.521 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.312 г | min 16.8 г | 61.4% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.6% | 21.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.775 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 13.242 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.094 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 531,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 531.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 41.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 21.6 г | -% | |
Вода | 7.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|