Рецепт Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке

Брокколи	250 г
Тыква	150 г
Кабачок	200 г
Кокосовое молоко 400ML DECHOICE	150 г

Способ приготовления

? Ингредиенты на 3 порции (по 250 г): ✅ Брокколи – 1 средний кочан (~250 г) ✅ Тыква – 150 г ✅ Кабачок – 200 г ✅ Вода – столько, чтобы покрыть овощи ✅ Кокосовое молоко – 150 г ✅ Специи по вкусу (куркума, чеснок, паприка) ✅ Кунжут, тыквенные семечки, грецкий орех – для подачи ? Как приготовить? 1️⃣ Нарезать овощи, залить водой и варить до мягкости. 2️⃣ Добавить специи и кокосовое молоко, прогреть 2 минуты. 3️⃣ Сбить блендером до однородности. 4️⃣ Подавать с семенами и орехами.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.1%	5846 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	11.8%	1556 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.3%	5475 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.9%	1333 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	7.2%	2551 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	11.1%	1667 г
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	12.6%	1475 г
Лютеин + Зеаксантин	248.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.9%	3103 г
Витамин В4, холин	10.41 мг	500 мг	2.1%	3.9%	4803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	11.5%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	11.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	28.2 мкг	400 мкг	7.1%	13.1%	1418 г
Витамин C, аскорбиновая	36.03 мг	90 мг	40%	73.9%	250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	1.8%	9554 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	26738 г
Витамин К, филлохинон	35.4 мкг	120 мкг	29.5%	54.5%	339 г
Витамин РР, НЭ	0.5397 мг	20 мг	2.7%	5%	3706 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.27 мг	2500 мг	8.2%	15.2%	1218 г
Кальций, Ca	24.33 мг	1000 мг	2.4%	4.4%	4110 г
Кремний, Si	14 мг	30 мг	46.7%	86.3%	214 г
Магний, Mg	12.2 мг	400 мг	3.1%	5.7%	3279 г
Натрий, Na	13.33 мг	1300 мг	1%	1.8%	9752 г
Сера, S	13 мг	1000 мг	1.3%	2.4%	7692 г
Фосфор, P	30.5 мг	800 мг	3.8%	7%	2623 г
Хлор, Cl	3.8 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	60526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	19.63 мкг	~
Железо, Fe	0.417 мг	18 мг	2.3%	4.3%	4317 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Кобальт, Co	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	9.1%	2028 г
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	9.6%	1921 г
Медь, Cu	67.93 мкг	1000 мкг	6.8%	12.6%	1472 г
Молибден, Mo	1.613 мкг	70 мкг	2.3%	4.3%	4340 г
Никель, Ni	1.193 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	0.647 мкг	55 мкг	1.2%	2.2%	8501 г
Фтор, F	18.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	21775 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.4%	7813 г
Цинк, Zn	0.2547 мг	12 мг	2.1%	3.9%	4711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.016 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке составляет 54,1 кКал.

Порция = 250 гр (135.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40 %, витамином K - 29,5 %, кремнием - 46,7 %

Чем полезен Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный овощной суп-пюре на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе