Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Банан | 120 г |
| Малина | 30 г |
| Клубника | 50 г |
| Черника | 30 г |
| Вишня | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Клюква | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4420 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.1% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 9.4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.4% | 1429 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 2.6% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.9% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.7% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 10395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 6.3% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 15.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.633 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.1% | 8634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.55 мг | 90 мг | 13.9% | 36.5% | 717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 6% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.669 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8.7% | 2996 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3776 мг | 20 мг | 1.9% | 5% | 5297 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 15% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.7% | 6930 г |
| Кремний, Si | 35.296 мг | 30 мг | 117.7% | 308.9% | 85 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 11% | 2387 г |
| Натрий, Na | 12.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 10779 г |
| Сера, S | 6.34 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 15773 г |
| Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 5% | 5405 г |
| Хлор, Cl | 16.38 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 14042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 6.6% | 3965 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 20.2% | 1292 г |
| Литий, Li | 2.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 19.4% | 1355 г |
| Медь, Cu | 55.86 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 14.7% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 14.7% | 1799 г |
| Никель, Ni | 3.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17405 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.1% | 8112 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.084 мг | 12 мг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 38,1 кКал.
- Порция = 245 гр (93.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, кремнием - 117,7 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий 2%
- Кус-кус с овощами и петрушкой
- Овощи на гриле
- Какао Кафе
- Пряничный торт с йогуртом и персиком
- Печень подливка
- Choline+dmar
- Whey Delicious со вкусом «Тоффи-карамель»
- Жульен
- Греча с шампиньонами 040525
- Гаспачо NYU
- Шоколад горький элитный 72%
- Мороженое пломбир с черничным наполнителем в вафельном стаканчике с глазурью золотой стандарт "с таёжной черникой"
- Кукуруза в банке
- Кефир 1%
- АМЛЕТ с луком и молоком
- Спагетти
- Сок
- Овощной суп-пюре
- ряженка
- Йогурт ПП
- Утка пятерочка
- Мюсли ботэ
- Киноа приготовленный
- Кето булочки
- Вафли на экспоненте
- Кето телапия запечёная в сливках с грибами
- Тыквенно-рисовая каша
- Котлеты от 04.05
- Торт из хлебцев
- Минтай 4 мая
- Суп из цветной капусты с сыром
- Паста с тыквой
- Фарш "Премиум" из филе грудки Мироторг6
- Кальмар сушено-вяленый
- Ужин
- Пасха
- Каша молочная с рисом и тыквой
- Хлеб овсяный в микроволновке
- Зелёные овощи
- Кокосовый кекс с какао "Cake up"
- Морковная запеканка
- Творожная запеканка Сникерс (400 г, 2%, рисовая мука, бананы, без казеина)
- Салатиии2
- Пшеничка+овсянка на молоке
- Скумбрия с лимонной шермулой и картофельный салат
- Чечевичный брауни
- Свекла с чесноком и сметаной 10%
- Пирожное картошка из нута
- -Творог 1% с яйцом и курагой 2025.05.04
- Суп с чечевицей ПП
- Рыбные котлеты
- Греча с фаршем на бульоне с овощами 04.05.25г. 5 порц.
- Салат "Тропический микс" с курицей и ананасом
- Брауни с творогом
- Шампиньоны запеченые
- Гречка Красная Цена
- Свинина жареная
- Капуста под фаршем с говядиной
- Мороженое
- ZMA
- Aperol
- Хлеб заварной с подсолнечником
- Филе сибаса в маринаде с пюре
- Негрони
- Приправа для курицы и индейки
- Чечевица красная Alvado
- Мороженое клубничный махито
- Минестроне
- Лазанья пп
- Салат из белокачаной капусты
- Лаваш с морковью/чесноком/майонезом
- Меренги
- Хлеб Литовский
- Рулет творожный с вишней
- Ленивая овсянка
- Чиа с бананом и греческим йогуртом
- Рыбные котлеты с овощами
- Смузи кефирный с клубникой, бананом и шпинатом
- Запеканка с курицей и цветной капустой
- Намазка из шпрот
- Панкейки яблочные
- Рол Филадельфия 230 г
- Пельмени
- Свиные ребра «По-домашнему»
- Макароны вареные
- Рол Канада
- Суп-пюре из батата
- Жареные макароны с яйцом
- Ленивая овсянка с яблоком и брусничным соусом
- Грибы с яйцом
- Нутовый хлеб
- Сельдь и бэбби картофель
- борщ
- Ultra woman’s мультивинамины
- Экспонента био скир (exponents bio skyr) черника голубика 30гр
- Студень магазинный говяжий
- Соус с чесноком
- Кавказкий
- Свинина жареная
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 38,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
