Рецепт Соус с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с творогом

Мягкий творог 5%	170 г
Мацони	200 г
Петрушка свежая	25 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	25 г
Чеснок, зелень	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	10%	1462 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.9%	1647 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.9%	5093 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.6%	2643 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199 мкг	900 мкг	22.1%	32.4%	452 г
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	17.3%	849 г
Лютеин + Зеаксантин	48.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В4, холин	1.74 мг	500 мг	0.3%	0.4%	28736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	1.5%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	10.482 мкг	400 мкг	2.6%	3.8%	3816 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	15.8%	926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	1.2%	12712 г
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	112.8 мкг	120 мкг	94%	137.8%	106 г
Витамин РР, НЭ	0.1754 мг	20 мг	0.9%	1.3%	11403 г
Ниацин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.37 мг	2500 мг	2.7%	4%	3657 г
Кальций, Ca	21.66 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4617 г
Кремний, Si	1.57 мг	30 мг	5.2%	7.6%	1911 г
Магний, Mg	7.44 мг	400 мг	1.9%	2.8%	5376 г
Натрий, Na	180.82 мг	1300 мг	13.9%	20.4%	719 г
Сера, S	11.42 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	8757 г
Фосфор, P	12.7 мг	800 мг	1.6%	2.3%	6299 г
Хлор, Cl	284.57 мг	2300 мг	12.4%	18.2%	808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	3.07 мкг	~
Железо, Fe	0.232 мг	18 мг	1.3%	1.9%	7759 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	1%	14286 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	12.6%	1159 г
Литий, Li	1.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	8.7%	1691 г
Медь, Cu	43.03 мкг	1000 мкг	4.3%	6.3%	2324 г
Молибден, Mo	4.978 мкг	70 мкг	7.1%	10.4%	1406 г
Никель, Ni	1.373 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	1.105 мкг	55 мкг	2%	2.9%	4977 г
Стронций, Sr	4.66 мкг	~
Фтор, F	14.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27341 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	9.5%	1538 г
Цинк, Zn	0.1874 мг	12 мг	1.6%	2.3%	6403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.016 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соус с творогом составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ТВОРОГОМ

Соус с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином K - 94 %, хлором - 12,4 %

Чем полезен Соус с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с творогом, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Суп-лапша из домашней тушёнки

Автор Анастасия Миронова

1.6

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе