Рецепт Смузи из сельдерея,яблока и шпината.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из сельдерея,яблока и шпината.

Сельдерей	70 г
Яблоко Голден	150 г
Шпинат, молодые листья	200 г
Вода водопроводная питьевая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из сельдерея,яблока и шпината.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.3 ккал	1684 ккал	1.5%	5.9%	6656 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	6.3%	6333 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2%	18667 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	7.9%	4977 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	25.7%	1538 г
Вода	92 г	2273 г	4%	15.8%	2471 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.7 мкг	900 мкг	23.4%	92.5%	427 г
бета Каротин	1.921 мг	5 мг	38.4%	151.8%	260 г
бета Криптоксантин	3.462 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2323.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	9.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	24.1%	1651 г
Витамин В4, холин	2.29 мг	500 мг	0.5%	2%	21834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	4.3%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	19%	2105 г
Витамин В9, фолаты	47.442 мкг	400 мкг	11.9%	47%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	15.31 мг	90 мг	17%	67.2%	588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	3.2%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.726 мкг	50 мкг	1.5%	5.9%	6887 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	15%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.3006 мг	20 мг	1.5%	5.9%	6653 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310 мг	2500 мг	12.4%	49%	806 г
Кальций, Ca	37.69 мг	1000 мг	3.8%	15%	2653 г
Кремний, Si	0.39 мг	30 мг	1.3%	5.1%	7692 г
Магний, Mg	43.85 мг	400 мг	11%	43.5%	912 г
Натрий, Na	70.42 мг	1300 мг	5.4%	21.3%	1846 г
Сера, S	1.74 мг	1000 мг	0.2%	0.8%	57471 г
Фосфор, P	27.6 мг	800 мг	3.5%	13.8%	2899 г
Хлор, Cl	3.61 мг	2300 мг	0.2%	0.8%	63712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.5 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	3.26 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	14.6%	2727 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	2.8%	14851 г
Кобальт, Co	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	4.7%	8621 г
Литий, Li	1.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.2131 мг	2 мг	10.7%	42.3%	939 г
Медь, Cu	44.81 мкг	1000 мкг	4.5%	17.8%	2232 г
Молибден, Mo	0.727 мкг	70 мкг	1%	4%	9629 г
Никель, Ni	1.885 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	0.054 мкг	55 мкг	0.1%	0.4%	101852 г
Стронций, Sr	9.29 мкг	~
Фтор, F	14.23 мкг	4000 мкг	0.4%	1.6%	28110 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	2.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.1965 мг	12 мг	1.6%	6.3%	6107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.011 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.006 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из сельдерея,яблока и шпината. составляет 25,3 кКал.

Порция = 260 гр (65.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.3 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ,ЯБЛОКА И ШПИНАТА.

Смузи из сельдерея,яблока и шпината. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 38,4 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 17 %, калием - 12,4 %, магнием - 11 %

Чем полезен Смузи из сельдерея,яблока и шпината.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из сельдерея,яблока и шпината., калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из сельдерея,яблока и шпината., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Сырники с бананами на банановой муке

Салат с креветками, яйцами, сыром и огурцом

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе