Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное | 161 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 69 г |
| Перец сладкий желтый | 46 г |
| Цукини, молодые | 222 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.7% | 1310 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.1% | 1273 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2643 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15.4% | 916 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.5% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 84.05 мг | 500 мг | 16.8% | 23.7% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 18.3% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 10% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.645 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.5% | 2557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 10.6% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.12 мг | 90 мг | 31.2% | 44% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10.2% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 7.016 мкг | 50 мкг | 14% | 19.7% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6869 мг | 20 мг | 8.4% | 11.8% | 1186 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.3 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.2% | 867 г |
| Кальций, Ca | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.3% | 2246 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 7.6% | 1862 г |
| Натрий, Na | 51.77 мг | 1300 мг | 4% | 5.6% | 2511 г |
| Сера, S | 74.06 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.4% | 1350 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 20.9% | 676 г |
| Хлор, Cl | 64.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.9% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 9.4% | 1490 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.2% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 3.358 мкг | 10 мкг | 33.6% | 47.4% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1808 г |
| Медь, Cu | 75.89 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.7% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 2.633 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.4% | 2659 г |
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.225 мкг | 55 мкг | 18.6% | 26.2% | 538 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19465 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.8021 мг | 12 мг | 6.7% | 9.4% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.287 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | min 16.8 г | 10.4% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином C - 31,2 %, витамином H - 14 %, калием - 11,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Итальянский
- Йод
- Салат сердечный
- Пшенка
- Салат с цыпленком и яблоками
- L-Glutamine 100% Fermented 500gr. Powder
- Овощное рагу
- Шпинатный скрэмбл с морковными стиками
- Spruh Sahne 20 %
- Творожные фланы с персиком
- Геркулес Овсянка (7)
- Куриные оладушки с картофелем и перечным соусом
- Салат с фасолью, помидорами и сыром
- Салат с белой рыбой
- Запеканка из куриного фарша с яблоком
- Витамин Е
- Королевская ватрушка( бол.порц.-3 творога) (копия) (копия)
- Венигрет
- Сырники
- Сыр творожный
- Крылья куриные
- Печенье протеиновое "Шоколадный Bombbar"
- Кофе со сливками
- Сывороточный протеин
- Кабачок туш. с овощами
- Magnesium citrate, Цитрат Магния, VIRIDIAN
- Шпажки овощные с индейкой
- Разрыхлитель
- Чизкейк
- Вегетарианский борщ
- Шоколадные конфеты Roshen Toffelini с шоколадной начинкой
- Оладьи синабон
- Куриная печень с яблоками в банке
- Миндаль изюм
- ✅Ленивые пирожки-оладьи с луком и яйцом (копия)
- Тесто слоеное дрожжевое МОРОЗКО
- Крем для панкейков
- Salsa sweet chilli
- Чечевичный хлеб
- Кето-лаваш
- Шашлык из курицы с овощами и рисом
- Beli kifle (булочки)
- Картофельная запеканка
- Драники из кабачков
- SAMAHAN, 100%Natural Herbal Drink
- Салатная смесь с кунжутом
- Svezi sir - 24 (Maxi, od testa)
- Редкие с маслом
- 2025_05_04 Рис
- Салат из свежей капусты
- Цикокапучино на овсяном с Коководой, Кокомолоком с SAMAHAN
- Творожная запеканка с бананом
- Салат с ростбифом Доллар
- Хлеб чесночный с зеленью
- Рис с курицей, горошком и кукурузой
- Меренговый рулет
- Овощи запеченые
- Боярышник BORHILL жидкий экстракт
- Творожок фитнесс дыня
- Рыбная солянка
- Шеф баскет со стрипсами
- Греча 04.05
- финики из да
- Овощной салат с перцем и маслом
- Салат с карбонадом кукурузой перцем огурцом айсбергом
- Салат с печенью
- # филе грудки в соусе том-ям и соевом
- Салат с редькой дайкон
- Пшеничные вафли
- сардельки классические
- Кефир 1%
- Том ям с кальмаром
- Запеканка из макарон с овощами
- Смузи из сельдерея,яблока и шпината.
- Старая мельница
- Белковый коктейль 3
- Гречка с фрикадельками
- Сузьма (сузбе)
- Конвертики из лаваша
- Пирожки с луком и яйцом
- Печенье суфле
- L-Гистидин
- Котлеты куриные
- Крабовое мясо/рикота
- Овсяноблин с лососем
- Запеканка йогуртовая
- Мой куриный суп
- Овощное рагу с мясом кролика
- Помидор с яйцом и кефиром
- Куриное филе в сливочном соусе
- Доля\часть в один прием
- Макароны
- Суп том ям с морепродуктами (без риса)
- Рыбный салат
- Щи из капусты
- Треугольники с мясом
- Сникерс Лесной Орех X2
- Куриное филе с грибам.
- Булгур
- Треугольнички с мясом и сыром
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
