Рецепт Оладьи из кабачков с овсяной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с овсяной мукой
| Кабачок | 375 г |
| Овсяная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с овсяной мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3% | 3557 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 28.53 мг | 500 мг | 5.7% | 6.1% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.041 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.8 мг | 90 мг | 13.1% | 14.1% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.9% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 4.058 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.7% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0959 мг | 20 мг | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.3% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4119 г |
| Кремний, Si | 23.249 мг | 30 мг | 77.5% | 83.4% | 129 г |
| Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1865 г |
| Натрий, Na | 13.36 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9731 г |
| Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6317 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 13.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 5.8% | 1861 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 20% | 537 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4433 мг | 2 мг | 22.2% | 23.9% | 451 г |
| Медь, Cu | 90.76 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 15.915 мкг | 70 мкг | 22.7% | 24.4% | 440 г |
| Никель, Ni | 1.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.918 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.6% | 795 г |
| Фтор, F | 8.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49383 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5895 мг | 12 мг | 4.9% | 5.3% | 2036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.652 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.789 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с овсяной мукой составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ОВСЯНОЙ МУКОЙ
Оладьи из кабачков с овсяной мукой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кремнием - 77,5 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 22,2 %, молибденом - 22,7 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с овсяной мукой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капустный рулет кето
- Мойва запечённая в сметане с картофелем
- Whole grain crisp breads ολικής άλεσης
- Фінський млин
- Хлеб ржано-пшеничный новый 04.05.2025
- kinder pingui
- Жмых миндаля от молока
- Каша рисовая
- Филе кур жареное без масла
- Киноа-ролл
- Хлеб гречневый
- Гороховое пюре
- Блины с бананом
- Каша мультизлаковая
- Фортедетрим 4000 (Витамин Д)
- Ленивые вареники
- Миндальный круассан
- Роти с курицей и сыром
- Тёртый пармезан Dolce Granto
- Салат
- Капуста Ча
- Куриный суп с лапшой
- BIO CHIASAMEN
- Crispy хлебцы шок
- Салат
- Сырок
- Заготовка "Одуванчик"
- Батончик "GooN" орех-карамель
- Ватрушка с сыром и грушей
- Гнезда говядина 03.05
- Шоколадный шар Суворов с маршмеллоу
- Клетчатка семени льна
- Омлет с сыром
- Картофель в мундире
- Ряженка
- Брауни
- Салат с тунцом
- Хлеб бездрожжевой
- Пицца
- Гуляш из бедра индейки с гречкой
- Рис маркет
- Яичница с сыром
- Овощное рагу
- Мини-чиабатта с курицей, пармезаном и соусом копчёной айоли
- Пончик "IKI" Рафаэло
- Ветчина Папа Может с индейкой
- Курица с сыром
- пармезан перекресток
- Ramen Soy Sauce
- Каша овсянная с тыквой
- Моя Селедка под шубой
- Кесадилья с пряным цыплёнком и омлетом
- Иммунный комплекс
- Йогурт питьевой 260 г
- Салат
- Пельмени с грибами в сметанном соусе
- Пицца
- Фарш утиный
- Оладьи на простокваше
- Ветчина
- Пссилиум
- Мороженное "Klasika" Ваниль
- Котлетки для детей из кондитерского мешочка
- яблоки свежие
- Салат капуста с грушей
- Мороженное "Klasika" Крыжовник
- Стрелки чеснока с фаршем и шампиньонами
- Мясо по-албански
- Хлеб сельский
- Овсяноблин с курицей
- Салат овощной с неркой
- Хачапури достаевский грибы
- Пирожок с мясом
- Кексы не пп
- Miežu putraimi Dobele
- Хачапури достаевский
- Киви с кожурой
- Балерон ветчинный ПЕТРУХА
- Ветчина с индейкой
- Рулет куриный ПЕТРУХА
- Чизкейк с сахаром 04052025
- Чипсы из бурака
- Лаваш тартилья
- Мякоть бедра запеченная
- Чипсы яблочные
- Суп с горбушей и плавленным сыром
- Картофель
- Суп со свежей капустой
- Зерна кофе в шоколаде
- Роллы Танечкины
- Вишня с темном шоколаде
- Семена ЧИА вкусвилл
- Куриные котлетки Вернер в йогурте
- Булочка в СВЧ со льном
- Картофельное пюре с грибами
- Салат курица с ананасами v.2 0
- Салат из капусты
- Бейлис ликёр
- Сыр легкий
- Цветная капуста запечённая с яйцом и сыром
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с овсяной мукой, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с овсяной мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`
177.4
9.2
8.2
17.1
0
Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами
85.7
3.9
0.4
16.4
16
Капустный салат
66.1
1.5
2.7
9
6
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1224 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1325 кКал
Интересные блоги
