Рецепт Яичница 04.05.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница 04.05.2025
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1000 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 1000 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 1000 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница 04.05.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.2 мкг | 900 мкг | 20.2% | 18.2% | 494 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.5% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.9% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 115.82 мг | 500 мг | 23.2% | 20.9% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 12.6% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.9 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.8% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 5.8% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 9% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 9.739 мкг | 50 мкг | 19.5% | 17.6% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4571 мг | 20 мг | 7.3% | 6.6% | 1373 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.77 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.8% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 42.81 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2336 г |
| Кремний, Si | 4.304 мг | 30 мг | 14.3% | 12.9% | 697 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 4.1% | 2154 г |
| Натрий, Na | 61.86 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2102 г |
| Сера, S | 109.21 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 13.3% | 678 г |
| Хлор, Cl | 102.03 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 8.6 мкг | 10 мкг | 86% | 77.5% | 116 г |
| Литий, Li | 11.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 7.1% | 1269 г |
| Медь, Cu | 114.26 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.3% | 875 г |
| Молибден, Mo | 5.374 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.9% | 1303 г |
| Никель, Ni | 6.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 246.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.253 мкг | 55 мкг | 25.9% | 23.3% | 386 г |
| Фтор, F | 44.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9056 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.9089 мг | 12 мг | 7.6% | 6.8% | 1320 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.637 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.498 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | min 16.8 г | 14% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 04.05.2025 составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА 04.05.2025
Яичница 04.05.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,2 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином H - 19,5 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 86 %, медью - 11,4 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен Яичница 04.05.2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из кабачков с овсяной мукой
- Капустный рулет кето
- Мойва запечённая в сметане с картофелем
- Whole grain crisp breads ολικής άλεσης
- Фінський млин
- Хлеб ржано-пшеничный новый 04.05.2025
- kinder pingui
- Жмых миндаля от молока
- Каша рисовая
- Филе кур жареное без масла
- Киноа-ролл
- Хлеб гречневый
- Гороховое пюре
- Блины с бананом
- Каша мультизлаковая
- Фортедетрим 4000 (Витамин Д)
- Ленивые вареники
- Миндальный круассан
- Роти с курицей и сыром
- Тёртый пармезан Dolce Granto
- Салат
- Капуста Ча
- Куриный суп с лапшой
- BIO CHIASAMEN
- Crispy хлебцы шок
- Салат
- Сырок
- Заготовка "Одуванчик"
- Батончик "GooN" орех-карамель
- Ватрушка с сыром и грушей
- Гнезда говядина 03.05
- Шоколадный шар Суворов с маршмеллоу
- Клетчатка семени льна
- Омлет с сыром
- Картофель в мундире
- Ряженка
- Брауни
- Салат с тунцом
- Хлеб бездрожжевой
- Пицца
- Гуляш из бедра индейки с гречкой
- Рис маркет
- Яичница с сыром
- Овощное рагу
- Мини-чиабатта с курицей, пармезаном и соусом копчёной айоли
- Пончик "IKI" Рафаэло
- Ветчина Папа Может с индейкой
- Курица с сыром
- пармезан перекресток
- Ramen Soy Sauce
- Каша овсянная с тыквой
- Моя Селедка под шубой
- Кесадилья с пряным цыплёнком и омлетом
- Иммунный комплекс
- Йогурт питьевой 260 г
- Салат
- Пельмени с грибами в сметанном соусе
- Пицца
- Фарш утиный
- Оладьи на простокваше
- Ветчина
- Пссилиум
- Мороженное "Klasika" Ваниль
- Котлетки для детей из кондитерского мешочка
- яблоки свежие
- Салат капуста с грушей
- Мороженное "Klasika" Крыжовник
- Стрелки чеснока с фаршем и шампиньонами
- Мясо по-албански
- Хлеб сельский
- Овсяноблин с курицей
- Салат овощной с неркой
- Хачапури достаевский грибы
- Пирожок с мясом
- Кексы не пп
- Miežu putraimi Dobele
- Хачапури достаевский
- Киви с кожурой
- Балерон ветчинный ПЕТРУХА
- Ветчина с индейкой
- Рулет куриный ПЕТРУХА
- Чизкейк с сахаром 04052025
- Чипсы из бурака
- Лаваш тартилья
- Мякоть бедра запеченная
- Чипсы яблочные
- Суп с горбушей и плавленным сыром
- Картофель
- Суп со свежей капустой
- Зерна кофе в шоколаде
- Роллы Танечкины
- Вишня с темном шоколаде
- Семена ЧИА вкусвилл
- Куриные котлетки Вернер в йогурте
- Булочка в СВЧ со льном
- Картофельное пюре с грибами
- Салат курица с ананасами v.2 0
- Салат из капусты
- Бейлис ликёр
- Сыр легкий
Метки: Как приготовить Яичница 04.05.2025, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 04.05.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
