Рецепт Шпинтно-творожные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинтно-творожные лепешки

творг 5%	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Мука «пшеничная хлебопекарная» (макфа Makfa)	10 г
яйцо	50 г
Сметана	100 г
Брынза	50 г
Шпинат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинтно-творожные лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	9.1%	497 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	12.9%	350 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.7%	6257 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.3%	3585 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	5.2%	881 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.5%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.1%	1475 г
Витамин В4, холин	27.33 мг	500 мг	5.5%	2.5%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В9, фолаты	7.045 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5678 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	6.2%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	2.1%	2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7853 г
Витамин Н, биотин	2.464 мкг	50 мкг	4.9%	2.2%	2029 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6636 мг	20 мг	8.3%	3.8%	1202 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	36.73 мг	2500 мг	1.5%	0.7%	6806 г
Кальций, Ca	245 мг	1000 мг	24.5%	11.1%	408 г
Магний, Mg	10.64 мг	400 мг	2.7%	1.2%	3759 г
Натрий, Na	233.09 мг	1300 мг	17.9%	8.1%	558 г
Сера, S	79.27 мг	1000 мг	7.9%	3.6%	1262 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	8.7%	520 г
Хлор, Cl	340.64 мг	2300 мг	14.8%	6.7%	675 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3600 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8242 г
Марганец, Mn	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Медь, Cu	21.18 мкг	1000 мкг	2.1%	1%	4721 г
Селен, Se	6.836 мкг	55 мкг	12.4%	5.6%	805 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%		80000 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	1.0545 мг	12 мг	8.8%	4%	1138 г
Незаменимые аминокислоты	2.335 г	~
Аргинин*	72.012 г	~
Валин	70.461 г	~
Гистидин*	31.315 г	~
Изолейцин	54.81 г	~
Лейцин	98.708 г	~
Лизин	82.235 г	~
Метионин	38.329 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	55.705 г	~
Триптофан	18.362 г	~
Фенилаланин	59.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.701 г	~
Заменимые аминокислоты	3.881 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	1.255 г	~
Пролин	0.633 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.185 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.336 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.106 г	~
10:0 Каприновая	0.344 г	~
12:0 Лауриновая	0.316 г	~
14:0 Миристиновая	0.66 г	~
15:0 Пентадекановая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.688 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.922 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.084 г	min 16.8 г	12.4%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~

Энергетическая ценность Шпинтно-творожные лепешки составляет 221 кКал.

Порция = 183 гр (404.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНТНО-ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ

Шпинтно-творожные лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 13,6 %, кальцием - 24,5 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 14,8 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Шпинтно-творожные лепешки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинтно-творожные лепешки, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинтно-творожные лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые манты с тыквой и луком

Автор Show must go on

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Каша из овсяной крупы с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе