Рецепт Намазка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	140 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	9.8%	494 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	12.4%	392 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1%	4977 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104 мкг	900 мкг	11.6%	5.6%	865 г
Ретинол	0.093 мг	~
альфа Каротин	12.134 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6329 г
бета Криптоксантин	27.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.501 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	6.6%	732 г
Витамин В4, холин	72.98 мг	500 мг	14.6%	7.1%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	4.4%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	4.422 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9046 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	2.9%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.699 мкг	10 мкг	7%	3.4%	1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.438 мг	15 мг	22.9%	11.1%	436 г
Витамин Н, биотин	5.841 мкг	50 мкг	11.7%	5.7%	856 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	3.3%	1446 г
Витамин РР, НЭ	7.059 мг	20 мг	35.3%	17.1%	283 г
Ниацин	3.622 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.71 мг	2500 мг	7.4%	3.6%	1346 г
Кальций, Ca	152.54 мг	1000 мг	15.3%	7.4%	656 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	2.4%	2061 г
Натрий, Na	622.98 мг	1300 мг	47.9%	23.2%	209 г
Сера, S	163.49 мг	1000 мг	16.3%	7.9%	612 г
Фосфор, P	264.2 мг	800 мг	33%	16%	303 г
Хлор, Cl	825.58 мг	2300 мг	35.9%	17.4%	279 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	3.7%	1302 г
Йод, I	23.14 мкг	150 мкг	15.4%	7.5%	648 г
Кобальт, Co	16.967 мкг	10 мкг	169.7%	82.3%	59 г
Марганец, Mn	0.0594 мг	2 мг	3%	1.5%	3367 г
Медь, Cu	78.92 мкг	1000 мкг	7.9%	3.8%	1267 г
Молибден, Mo	2.982 мкг	70 мкг	4.3%	2.1%	2347 г
Никель, Ni	2.159 мкг	~
Селен, Se	9.925 мкг	55 мкг	18%	8.7%	554 г
Фтор, F	380.33 мкг	4000 мкг	9.5%	4.6%	1052 г
Хром, Cr	33.42 мкг	50 мкг	66.8%	32.4%	150 г
Цинк, Zn	1.0853 мг	12 мг	9%	4.4%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.372 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.416 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	2.401 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.588 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.726 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.617 г	от 4.7 до 16.8 г	98.2%	47.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.44 мг	~
бета Ситостерол	13.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.684 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.137 г	~
14:0 Миристиновая	0.402 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.03 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	1.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.299 г	min 16.8 г	25.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.887 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.937 г	от 11.2 до 20.6 г	44.1%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 206,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.1 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ

Намазка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 14,6 %, витамином E - 22,9 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 35,3 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 33 %, хлором - 35,9 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 169,7 %, селеном - 18 %, хромом - 66,8 %

Чем полезен Намазка с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, калорийность 206,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе