Рецепт Салат белковый с курицей и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый с курицей и творогом

Грудка тушеная мелко порезанная для салата	70 г
Шпинат	60 г
Помидор (томат), грунтовый	190 г
Творог 5%	62 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый с курицей и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	19.1%	710 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.2%	2667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.8%	7821 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.9%	2810 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.9 мкг	900 мкг	21.3%	28.9%	469 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.107 мг	5 мг	22.1%	30%	452 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	9.2%	1475 г
Витамин В4, холин	37.84 мг	500 мг	7.6%	10.3%	1321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.655 мг	5 мг	13.1%	17.8%	763 г
Витамин В6, пиридоксин	0.34 мг	2 мг	17%	23.1%	588 г
Витамин В9, фолаты	27.224 мкг	400 мкг	6.8%	9.2%	1469 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	12.5%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	21.14 мг	90 мг	23.5%	31.9%	426 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.155 мг	15 мг	7.7%	10.4%	1299 г
Витамин Н, биотин	1.845 мкг	50 мкг	3.7%	5%	2710 г
Витамин К, филлохинон	79.8 мкг	120 мкг	66.5%	90.2%	150 г
Витамин РР, НЭ	3.4829 мг	20 мг	17.4%	23.6%	574 г
Ниацин	3.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.71 мг	2500 мг	14.9%	20.2%	673 г
Кальций, Ca	53.4 мг	1000 мг	5.3%	7.2%	1873 г
Кремний, Si	11.02 мг	30 мг	36.7%	49.8%	272 г
Магний, Mg	52.57 мг	400 мг	13.1%	17.8%	761 г
Натрий, Na	51.35 мг	1300 мг	4%	5.4%	2532 г
Сера, S	112.45 мг	1000 мг	11.2%	15.2%	889 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	19.1%	707 г
Хлор, Cl	109.97 мг	2300 мг	4.8%	6.5%	2091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.5 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	3.056 мг	18 мг	17%	23.1%	589 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	6.1%	2219 г
Кобальт, Co	6.275 мкг	10 мкг	62.8%	85.2%	159 г
Литий, Li	14.526 мкг	~
Марганец, Mn	0.2181 мг	2 мг	10.9%	14.8%	917 г
Медь, Cu	90.76 мкг	1000 мкг	9.1%	12.3%	1102 г
Молибден, Mo	9.125 мкг	70 мкг	13%	17.6%	767 г
Никель, Ni	6.682 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	79 мкг	~
Селен, Se	12.083 мкг	55 мкг	22%	29.9%	455 г
Стронций, Sr	13.28 мкг	~
Фтор, F	74.33 мкг	4000 мкг	1.9%	2.6%	5381 г
Хром, Cr	10.77 мкг	50 мкг	21.5%	29.2%	464 г
Цинк, Zn	0.6332 мг	12 мг	5.3%	7.2%	1895 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.839 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.276 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.648 г	~
Заменимые аминокислоты	0.602 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.157 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.46 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.713 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.576 г	min 16.8 г	3.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.299 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.453 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат белковый с курицей и творогом составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ С КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ

Салат белковый с курицей и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 23,5 %, витамином K - 66,5 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 14,9 %, кремнием - 36,7 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 14,1 %, железом - 17 %, кобальтом - 62,8 %, молибденом - 13 %, селеном - 22 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Салат белковый с курицей и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат белковый с курицей и творогом, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый с курицей и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Шампиньоны маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе