Войти

Рецепт Начинка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка с тунцом

Яйцо куриное 103 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Тунец филе-кусочки натуральный 86 г
Помидор (томат), грунтовый 67 г
Майонез Calve легкий 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 14.7% 685 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 9.4% 1077 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.8% 12882 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2% 5000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.6% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.1 мкг 900 мкг 16.3% 16.4% 612 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 7% 1445 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 9.8% 1034 г
Витамин В4, холин 91.65 мг 500 мг 18.3% 18.4% 546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.532 мг 5 мг 10.6% 10.7% 940 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 6.313 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6336 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 6.3% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 7.9 мг 90 мг 8.8% 8.9% 1139 г
Витамин D, кальциферол 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 8% 1271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 3% 3356 г
Витамин Н, биотин 7.566 мкг 50 мкг 15.1% 15.2% 661 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 11.4% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.4851 мг 20 мг 7.4% 7.5% 1347 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.52 мг 2500 мг 5.4% 5.4% 1845 г
Кальций, Ca 29.87 мг 1000 мг 3% 3% 3348 г
Кремний, Si 1.743 мг 30 мг 5.8% 5.8% 1721 г
Магний, Mg 10.19 мг 400 мг 2.5% 2.5% 3925 г
Натрий, Na 49.32 мг 1300 мг 3.8% 3.8% 2636 г
Сера, S 67.4 мг 1000 мг 6.7% 6.8% 1484 г
Фосфор, P 76.5 мг 800 мг 9.6% 9.7% 1046 г
Хлор, Cl 73.08 мг 2300 мг 3.2% 3.2% 3147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63 мкг ~
Бор, B 42 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 1.173 мг 18 мг 6.5% 6.6% 1535 г
Йод, I 7.72 мкг 150 мкг 5.1% 5.1% 1943 г
Кобальт, Co 5.458 мкг 10 мкг 54.6% 55% 183 г
Литий, Li 7.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.0568 мг 2 мг 2.8% 2.8% 3521 г
Медь, Cu 61.66 мкг 1000 мкг 6.2% 6.3% 1622 г
Молибден, Mo 5.163 мкг 70 мкг 7.4% 7.5% 1356 г
Никель, Ni 3.184 мкг ~
Рубидий, Rb 67.1 мкг ~
Селен, Se 11.107 мкг 55 мкг 20.2% 20.4% 495 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 29.18 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13708 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 5.7% 1742 г
Цинк, Zn 0.4643 мг 12 мг 3.9% 3.9% 2585 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.395 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.472 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.66 г от 4.7 до 16.8 г 14% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.085 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.733 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.777 г min 16.8 г 10.6% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.463 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Начинка с тунцом составляет 99,2 кКал.

  • Порция = 41 гр (40.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.2 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 80.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА С ТУНЦОМ

Начинка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, холином - 18,3 %, витамином H - 15,1 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 54,6 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Начинка с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка с тунцом, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Болоньеза
Автор Лýна
98.9
11.7
3.3
5
6
1 0
Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком
Автор Ольга
51.7
3
2.3
4.8
14
2 0
Начинка из зелени для шаурмы
Автор Татьяна. Худею.
19.9
1.8
0.3
2.8
0
1 0
Лучшие рационы
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлдиз
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Страна дождей
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
10 159
Матильда
05-05-2025
Яма
У нас в городе есть одно `злачное место`. Называет...
23 48
Сергей
30-04-2025
Прогресс с 27.01.25
Примерно вот так выглядят изменения за три месяца ...
31 39