Рецепт Сухари с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухари с чесноком

Хлеб белый	245 г
Чеснок (Запекание)	12 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухари с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	334.5 ккал	1684 ккал	19.9%	5.9%	503 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.3%	905 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	7.3%	409 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	5.7%	525 г
Углеводы (общие)	43.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.1%	952 г
Вода	32.6 г	2273 г	1.4%	0.4%	6972 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	38.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.441 мг	1.5 мг	29.4%	8.8%	340 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	3.5%	857 г
Витамин В4, холин	13.52 мг	500 мг	2.7%	0.8%	3698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	1.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	148.1 мкг	400 мкг	37%	11.1%	270 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.866 мг	15 мг	32.4%	9.7%	308 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.2158 мг	20 мг	21.1%	6.3%	474 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	88.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.66 мг	2500 мг	4.4%	1.3%	2259 г
Кальций, Ca	190.07 мг	1000 мг	19%	5.7%	526 г
Кремний, Si	0.093 мг	30 мг	0.3%	0.1%	32258 г
Магний, Mg	24.39 мг	400 мг	6.1%	1.8%	1640 г
Натрий, Na	413.59 мг	1300 мг	31.8%	9.5%	314 г
Сера, S	79.1 мг	1000 мг	7.9%	2.4%	1264 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	3.8%	787 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.6 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	2.964 мг	18 мг	16.5%	4.9%	607 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	1%	3049 г
Литий, Li	0.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.5767 мг	2 мг	28.8%	8.6%	347 г
Медь, Cu	112.32 мкг	1000 мкг	11.2%	3.3%	890 г
Молибден, Mo	0.926 мкг	70 мкг	1.3%	0.4%	7559 г
Никель, Ni	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	20.615 мкг	55 мкг	37.5%	11.2%	267 г
Фтор, F	42.63 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9383 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	0.9%	3425 г
Цинк, Zn	0.801 мг	12 мг	6.7%	2%	1498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	33.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	1.4 г	~
Фруктоза	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.176 г	от 0.9 до 3.7 г	19.6%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	7.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	21.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.912 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.653 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.144 г	min 16.8 г	18.7%	5.6%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.512 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.509 г	от 11.2 до 20.6 г	76%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.339 г	~
18:2 Линолевая, цис	1.446 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.446 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.173 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.173 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры	0.006 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сухари с чесноком составляет 334,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	334.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	32.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИ С ЧЕСНОКОМ

Сухари с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,4 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B9 - 37 %, витамином E - 32,4 %, витамином PP - 21,1 %, кальцием - 19 %, фосфором - 12,7 %, железом - 16,5 %, марганцем - 28,8 %, медью - 11,2 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Сухари с чесноком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухари с чесноком, калорийность 334,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухари с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе