Рецепт Салат из свежих овощей с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих овощей с яйцом
| Огурец парниковый | 335 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.5% | 2923 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 29% | 761 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 20.4% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 11.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 38.79 мг | 500 мг | 7.8% | 17.3% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 13.7% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.232 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 7645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 7.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 35.3% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6.9% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 3.8% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 3.429 мкг | 50 мкг | 6.9% | 15.3% | 1458 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 39.9% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7116 мг | 20 мг | 3.6% | 8% | 2811 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.46 мг | 2500 мг | 8.3% | 18.4% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.2% | 2714 г |
| Кремний, Si | 21.634 мг | 30 мг | 72.1% | 159.9% | 139 г |
| Магний, Mg | 10.89 мг | 400 мг | 2.7% | 6% | 3673 г |
| Натрий, Na | 30.93 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.3% | 4203 г |
| Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.8% | 2848 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 16.2% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 60.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.8% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 10.2% | 2192 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6.4% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 4.283 мкг | 10 мкг | 42.8% | 94.9% | 233 г |
| Литий, Li | 9.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 14.6% | 1505 г |
| Медь, Cu | 74.63 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 16.6% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 5.214 мкг | 70 мкг | 7.4% | 16.4% | 1343 г |
| Никель, Ni | 4.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.741 мкг | 55 мкг | 8.6% | 19.1% | 1160 г |
| Стронций, Sr | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19066 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 17.1% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.3624 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3311 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.124 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с яйцом составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С ЯЙЦОМ
Салат из свежих овощей с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 18 %, кремнием - 72,1 %, кобальтом - 42,8 %
Чем полезен Салат из свежих овощей с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр
- Творожно-кокосовые кексики
- Огурцы корнишоны
- Рис с смесью
- Говядина с грибами
- Лепешка-хлеб
- Творог зернистый
- Спагетти (макароны)
- Яйцо куринное
- Спагетти (макароны) вареные
- Суп гороховый
- Паста с курицей
- Мидии
- 3 запеканка с курицей и брокколи
- Миндальное печенье
- Куриные котлетки с моцареллой
- Горошек консервированный
- Хлебцы овсяные
- Запеканка из цветной капусты
- Батончик с арахисовой пастой
- Быстрые вафли
- Няшечка
- Пирог Творожно-Мясной Ю.Пахомова
- Атлантик бургер
- Пирог с курицей Рисовая мука Заливной
- Вафля сырная
- Тушеная картошка с филе бедра индейки
- Морковь по-корейски
- Напиток Лимон Лайм тонизирующий
- Батон из муки пшеничной в/с
- Хлебцы с прованскими травами и кунжутом
- Пирог с Фаршем заливной
- Салат из помидоров и огурцов
- Зажарка (копия 27_04_25)
- Суши. Маки с лососем и огурцом. 210 грамм.
- Хлебные палочки из Псиллиума
- Чикен премьер Сычуаньский
- Филе индейки ВкксВилл
- Свекольник
- Солянка суп по-домашнему
- Кастильо Дель соль. Белое сухое вино. Испания. Айрен.
- Торт Журавушка
- Основа для пиццы морозко
- Многокомпонентный протеин Pro - Карамельный фраппе
- Колбаски шашлычные
- Перловка со свининой в мультиварке
- Ролл с курицей 180 г
- Т
- Творог с фруктами и желатином (копия)
- Котлеты куриные с грибами
- Куриные биточки с сыром и рикотой
- Суп
- Чили кон карне
- Батончик протеиновый
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Горошек по французки
- Творог с изюмом М
- Салат с желудочками
- Куриная грудка с беби кариофелем
- Салат с тунцом и зеленью
- ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО
- Эклер шоколадный Караваевы
- Колбаса куриная 2025 (без яйца)
- Ребра на хрящах тушеные с огурцом
- Сырники 4%
- Феррогематоген
- Паста с макаронами
- Курага, WELL DONE
- Зефир бело-розовый
- Сыр творожный Hochland сливочный
- Крекеры 24.09.2024
- Борщ без зажарки
- Спирулина сушеная
- Сыр
- Гречка
- Мороженое шоколадное. Красная птица
- Шоколадно-банановый кекс
- Энергетик тропик
- Pileća čorba
- Со спирулиной
- Psyllium
- Круассан классический на сливочном масле из пекарни
- Минтай ломтики
- Блины яичные
- Пшено «Увелка»
- Говядина мякоть запечённая
- ORGAASM
- Блины с джемом/вареньем
- Говяжий сок
- Кальраби
- Подлива к голубцам
- Помидоры маринованные
- Кебабы от Юли
- Сок орандж
- Sea ribi, RAKVERE
- Свинина с овощами
- Томатная паста
- Ммсо суп
- Варенье из голубики на пектине
- Брынза в рассоле HOCHLAND
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с яйцом, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
