Рецепт Язь жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Язь жареный

Язь (Жарка)	600 г
Подсолнечное масло	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Язь жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.9 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	12.8%	362 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.7%	479 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.3%	3476 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3684 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин В4, холин	4.4 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В9, фолаты	2.03 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.422 мг	15 мг	22.8%	10.6%	438 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.2792 мг	20 мг	16.4%	7.6%	610 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.65 мг	2500 мг	7.3%	3.4%	1369 г
Кальций, Ca	63.64 мг	1000 мг	6.4%	3%	1571 г
Кремний, Si	0.36 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Магний, Mg	29.75 мг	400 мг	7.4%	3.4%	1345 г
Натрий, Na	75.55 мг	1300 мг	5.8%	2.7%	1721 г
Сера, S	206.84 мг	1000 мг	20.7%	9.6%	483 г
Фосфор, P	168.3 мг	800 мг	21%	9.8%	475 г
Хлор, Cl	1.8 мг	2300 мг	0.1%		127778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.4 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	8.09 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	2.5%	1840 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	6944 г
Марганец, Mn	0.0512 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3906 г
Медь, Cu	9.1 мкг	1000 мкг	0.9%	0.4%	10989 г
Молибден, Mo	1.124 мкг	70 мкг	1.6%	0.7%	6228 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Селен, Se	0.458 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12009 г
Титан, Ti	0.99 мкг	~
Фтор, F	330.52 мкг	4000 мкг	8.3%	3.9%	1210 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Цинк, Zn	0.7731 мг	12 мг	6.4%	3%	1552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.512 г	от 4.7 до 16.8 г	96%	44.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.981 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.863 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.783 г	min 16.8 г	10.6%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.775 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.869 г	от 11.2 до 20.6 г	43.5%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.479 г	~

Энергетическая ценность Язь жареный составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЗЬ ЖАРЕНЫЙ

Язь жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,8 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 21 %

Чем полезен Язь жареный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Язь жареный, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Язь жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Начинка с тыквой и луком

Автор Show must go on

Каша из овсяной крупы с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе