Рецепт Сельдь под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой

Соус майонезный "Я люблю готовить" легкий с м.д.ж. 30%	50 г
Картофель (Варка в кожуре)	250 г
Свекла (Варка в кожуре)	150 г
Лук репчатый	40 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г
Морковь (Варка в кожуре)	100 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.7%	1027 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.4%	949 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.9%	3042 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.9%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.2 мкг	900 мкг	30.2%	27%	331 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	1.352 мг	5 мг	27%	24.1%	370 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.9%	1295 г
Витамин В4, холин	64.19 мг	500 мг	12.8%	11.4%	779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	8.6%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	8.4%	1070 г
Витамин В9, фолаты	8.631 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4634 г
Витамин В12, кобаламин	1.62 мкг	3 мкг	54%	48.2%	185 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	6.9%	1295 г
Витамин D, кальциферол	8.033 мкг	10 мкг	80.3%	71.7%	124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	3.6%	2500 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	1.082 мг	~
дельта Токоферол	0.269 мг	~
Витамин Н, биотин	3.527 мкг	50 мкг	7.1%	6.3%	1418 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.4324 мг	20 мг	12.2%	10.9%	822 г
Ниацин	0.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.16 мг	2500 мг	12%	10.7%	836 г
Кальций, Ca	42.58 мг	1000 мг	4.3%	3.8%	2349 г
Кремний, Si	24.697 мг	30 мг	82.3%	73.5%	121 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	5.8%	1530 г
Натрий, Na	1303.66 мг	1300 мг	100.3%	89.6%	100 г
Сера, S	86.24 мг	1000 мг	8.6%	7.7%	1160 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	14.7%	605 г
Хлор, Cl	1881.81 мг	2300 мг	81.8%	73%	122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.4 мкг	~
Бор, B	93.7 мкг	~
Ванадий, V	49.89 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	6.3%	1418 г
Йод, I	16.35 мкг	150 мкг	10.9%	9.7%	917 г
Кобальт, Co	52.287 мкг	10 мкг	522.9%	466.9%	19 г
Литий, Li	25.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.3331 мг	2 мг	16.7%	14.9%	600 г
Медь, Cu	194.35 мкг	1000 мкг	19.4%	17.3%	515 г
Молибден, Mo	16.244 мкг	70 мкг	23.2%	20.7%	431 г
Никель, Ni	14.836 мкг	~
Рубидий, Rb	192.8 мкг	~
Селен, Se	14.805 мкг	55 мкг	26.9%	24%	371 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	121.92 мкг	4000 мкг	3%	2.7%	3281 г
Хром, Cr	20.16 мкг	50 мкг	40.3%	36%	248 г
Цинк, Zn	0.6613 мг	12 мг	5.5%	4.9%	1815 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.578 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.452 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.595 г	от 0.9 до 3.7 г	66.1%	59%
Омега-6 жирные кислоты	1.022 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.056 мг	~
Стигмастерол	1.167 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.186 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.046 г	min 16.8 г	12.2%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.997 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.465 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.839 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.631 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.084 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ

Сельдь под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 27 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 54 %, витамином D - 80,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 12 %, кремнием - 82,3 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 81,8 %, кобальтом - 522,9 %, марганцем - 16,7 %, медью - 19,4 %, молибденом - 23,2 %, селеном - 26,9 %, хромом - 40,3 %

Чем полезен Сельдь под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Болоньезе с фаршем и томатной пастой

Салат с креветками, яйцами, сыром и огурцом

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе