Рецепт Шакшука с помидором и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с помидором и брокколи

Яйцо куриное жареное (без масла)	150 г
Сосиски Сочные Xxl	57 г
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	140 г
Капуста Брокколи Жареная	55 г
Подсолнечное масло	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с помидором и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8%	835 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.8%	523 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.1%	3101 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.3 мкг	900 мкг	20.7%	13.8%	483 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	6.4%	1053 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	8.3%	807 г
Витамин В4, холин	114.34 мг	500 мг	22.9%	15.3%	437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%	7.9%	845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	3.184 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12563 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	5.3%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	11.71 мг	90 мг	13%	8.7%	769 г
Витамин D, кальциферол	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	6.8%	987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.252 мг	15 мг	8.3%	5.6%	1198 г
Витамин Н, биотин	9.189 мкг	50 мкг	18.4%	12.3%	544 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4165 мг	20 мг	7.1%	4.7%	1412 г
Ниацин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.66 мг	2500 мг	8.3%	5.6%	1198 г
Кальций, Ca	35.55 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	2.5%	2701 г
Натрий, Na	376.84 мг	1300 мг	29%	19.4%	345 г
Сера, S	81.06 мг	1000 мг	8.1%	5.4%	1234 г
Фосфор, P	100.1 мг	800 мг	12.5%	8.4%	799 г
Хлор, Cl	385.95 мг	2300 мг	16.8%	11.2%	596 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.598 мг	18 мг	8.9%	6%	1126 г
Йод, I	9.1 мкг	150 мкг	6.1%	4.1%	1648 г
Кобальт, Co	4.628 мкг	10 мкг	46.3%	31%	216 г
Марганец, Mn	0.0145 мг	2 мг	0.7%	0.5%	13793 г
Медь, Cu	39.23 мкг	1000 мкг	3.9%	2.6%	2549 г
Молибден, Mo	3.31 мкг	70 мкг	4.7%	3.1%	2115 г
Селен, Se	14.429 мкг	55 мкг	26.2%	17.5%	381 г
Фтор, F	25.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15968 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2747 г
Цинк, Zn	0.5093 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Заменимые аминокислоты
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.526 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	260.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.162 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.784 г	min 16.8 г	16.6%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.305 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.649 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с помидором и брокколи составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С ПОМИДОРОМ И БРОККОЛИ

Шакшука с помидором и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 13 %, витамином H - 18,4 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Шакшука с помидором и брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с помидором и брокколи, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с помидором и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе