Рецепт Шаварма домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаварма домашняя

Лаваш армянский	50 г
Помидор (томат), грунтовый	25 г
Огурец грунтовый	25 г
Огурец соленый	25 г
Капуста белокочанная	25 г
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаварма домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.7 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.8%	916 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	12.7%	346 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3%	1450 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.1%	3885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.1 мкг	900 мкг	2.1%	0.9%	4712 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.8%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2118 г
Витамин В4, холин	21.27 мг	500 мг	4.3%	1.9%	2351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	2%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	4.078 мкг	400 мкг	1%	0.4%	9809 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	2%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	10.02 мг	90 мг	11.1%	4.9%	898 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5682 г
Витамин D3, холекальциферол	0.176 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.012 мг	15 мг	40.1%	17.6%	250 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24272 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	3.6%	1212 г
Витамин РР, НЭ	1.5445 мг	20 мг	7.7%	3.4%	1295 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.9 мг	2500 мг	6.6%	2.9%	1516 г
Кальций, Ca	24.51 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	4080 г
Кремний, Si	11.031 мг	30 мг	36.8%	16.2%	272 г
Магний, Mg	14.12 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2833 г
Натрий, Na	222.39 мг	1300 мг	17.1%	7.5%	585 г
Сера, S	58.37 мг	1000 мг	5.8%	2.5%	1713 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	3.7%	1178 г
Хлор, Cl	12.25 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.7 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	1.7%	2542 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Кобальт, Co	1.157 мкг	10 мкг	11.6%	5.1%	864 г
Литий, Li	2.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.0659 мг	2 мг	3.3%	1.4%	3035 г
Медь, Cu	48.14 мкг	1000 мкг	4.8%	2.1%	2077 г
Молибден, Mo	2.263 мкг	70 мкг	3.2%	1.4%	3093 г
Никель, Ni	3.079 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	8.612 мкг	55 мкг	15.7%	6.9%	639 г
Фтор, F	4.76 мкг	4000 мкг	0.1%		84034 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	2.1%	2128 г
Цинк, Zn	0.7 мг	12 мг	5.8%	2.5%	1714 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	7.912 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	25.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.532 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.864 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.372 г	min 16.8 г	26%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.68 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.847 г	от 11.2 до 20.6 г	79%	34.7%
18:2 Линолевая (ud)	7.954 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Шаварма домашняя составляет 227,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВАРМА ДОМАШНЯЯ

Шаварма домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином E - 40,1 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Шаварма домашняя

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаварма домашняя, калорийность 227,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаварма домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яйцо жареное, без соли

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Автор Анастасия Миронова

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе