Рецепт Голубцы май 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы май 2025
| Лук репчатый | 122 г |
| Морковь | 144 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Фарш мой апрель 2025 | 935 г |
| Рис Отварной | 231 г |
| Капуста белокочанная | 473 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
| Сметана 20% тм "вкуснотеево", 300 г | 135 г |
| Томатная паста "Помидорка" | 28 г |
| Вода | 512 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы май 2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.1% | 1206 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.7% | 533 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.2% | 796 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 9.8% | 745 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 15.78 мг | 500 мг | 3.2% | 2.3% | 3169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.812 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.5% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.56 мг | 90 мг | 12.8% | 9.4% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 1987 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6562 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8.8% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7135 мг | 20 мг | 3.6% | 2.6% | 2803 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.79 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7184 г |
| Кремний, Si | 11.162 мг | 30 мг | 37.2% | 27.2% | 269 г |
| Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3980 г |
| Натрий, Na | 41.36 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3143 г |
| Сера, S | 47.66 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 4% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 18.99 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.106 мкг | 10 мкг | 21.1% | 15.4% | 475 г |
| Литий, Li | 0.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3442 г |
| Медь, Cu | 41.61 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2403 г |
| Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.4% | 1346 г |
| Никель, Ni | 5.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.89 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.2% | 6180 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10995 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.5084 мг | 12 мг | 4.2% | 3.1% | 2360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.2% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.212 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы май 2025 составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ МАЙ 2025
Голубцы май 2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 37,2 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен Голубцы май 2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженное
- Омлет
- Салат с морепродуктами
- Мини багет с чесночным маслом 5 кафе
- Сюпрем «малина-фисташка» FreeMan’s
- Минтай с помидором в духовке
- Пломбир 15% 400 г Бодрая корова
- Жареная картошка
- Майонез оливковый
- Хлеб
- Салат охотничий
- Творог безлактозный 1М молочный
- Сыр Брынза «Кубанская» 40%
- Куриное филе су-вид
- Ряженка 2,5%
- Макароны вареные
- Сыр «Сулугуни Кубанский»
- Гуляш говядина
- Батон нарезной
- Хлеб Бородинский Коломенский
- Цезарь (160г)
- Prime Women Daily complex
- Шницель с пюре (250г)
- Салат с Шиитаке
- Гречка зелёная
- Блины с ветчиной (160г)
- butter chicken
- Овсяноблин на отрубях
- Гранатовый напиток
- Кофе
- Картошка тушёная с курицей
- Треска в сливочном соусе
- Arla protein banana
- Маффины из кабачков и шампиньонов с зеленой гречкой
- Яблоки со сливочным сыром
- Суп с фрикадельками
- Куриный рулет с сыром песто и вялеными томатами
- Салат огурцово-помидорный на сметане с зелёным руком
- Пюре 2.05
- Творожное печенье "розочки" по рецерту Ahmad tea
- Бургер с капустным листом
- Бургер с капустым листом
- Колбаса ,, с салом,,
- Салат из редиски с зел. луком, яйцом, майонезом
- Овсяный хлеб
- Куриный печеночный паштет
- Отруби ржаные Ого!
- Студень из курицы
- Плов Лиса
- Перец запечённый на костре
- Водоросли сухие
- 2 мая котлеты из окуня, грибов, шпината,черносл б.соли, тушеные на воде
- Сыр твёрдый Oniks 45%
- Салат из курицы и капусты
- Кабачки запеченные на костре
- Шампиньоны запечённые на костре
- Котлеты из индейки жареные
- Шоколадный пирог с кофе и ромом
- Баклажаны запечённые на костре
- Панкейки/оладьи
- Водоросли свои
- Круассан с курицей
- Фасоль стручковая жареная
- Omega 3
- Хлеб Дарницкий(Селяночка)
- Печень куриная тушеная
- Салат и свекла
- Филе цыпленка в горчичном маринаде/ овощное соте с бейби картофелем
- Gaba
- Салат Зеленый с курицей
- Торт баунти
- Кальмар бристоль
- Кекс ягодное лукошко с черникой 140г
- Хип пюре кайсии
- Makaroni DIVELLA Anellini
- Картофель дольки из Пятерочки
- Блины нутовые с мясом
- вегатерианский ролл
- Лаваш
- Цезарь с кальмарами (2.05.25)
- Батончик vitamin
- Шницель из свинины
- Азу индейка
- Перец фаршированный
- Творожная запеканка с клубничным вареньем
- Мороженое
- Суп "Овощной-1"
- Геймер JUMBO
- גאודה עזים וילי פוד 32% сыр
- Пюре с добавлением молока и масла
- Камамбер 45% "Milbona"
- Имбирь с лимоном напиток
- Конфеты варенка арахис
- творожная масса с курагой
- Имбирь с лимоном напиток разбавленный
- азия чикен 30см
- Конфеты варенка
- Щи из свежей капусты с курицей (1 кг)
- Нутово-луковые лепёшки
- Пп пицца
Метки: Как приготовить Голубцы май 2025, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы май 2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
