Войти

Рецепт Салат овощной мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной мой

Помидоры черри, томаты 100 г
Огурец парниковый 100 г
Сельдерей 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 9.1% 4750 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3% 14000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.5% 6844 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 30.2% 1429 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 17.7% 2457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 258.9 мкг 900 мкг 28.8% 124.1% 348 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.517 мг 5 мг 30.3% 130.6% 330 г
Ликопин 953.488 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 15.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 18.5% 2308 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 6.5% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 19% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 34.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 12.93 мкг 400 мкг 3.2% 13.8% 3094 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 5.2% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 74.99 мг 90 мг 83.3% 359.1% 120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 15.1% 2852 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.163 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 3% 13889 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 46.1% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.6147 мг 20 мг 3.1% 13.4% 3254 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.79 мг 2500 мг 10.2% 44% 985 г
Кальций, Ca 33.14 мг 1000 мг 3.3% 14.2% 3018 г
Кремний, Si 18.116 мг 30 мг 60.4% 260.3% 166 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 21.6% 1995 г
Натрий, Na 52.37 мг 1300 мг 4% 17.2% 2482 г
Сера, S 12.36 мг 1000 мг 1.2% 5.2% 8091 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 24.1% 1790 г
Хлор, Cl 16.47 мг 2300 мг 0.7% 3% 13965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 5.63 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 15.1% 2821 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 6.9% 6073 г
Кобальт, Co 1.13 мкг 10 мкг 11.3% 48.7% 885 г
Литий, Li 22.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 23.3% 1848 г
Медь, Cu 55.88 мкг 1000 мкг 5.6% 24.1% 1790 г
Молибден, Mo 2.651 мкг 70 мкг 3.8% 16.4% 2641 г
Никель, Ni 4.421 мкг ~
Рубидий, Rb 35.6 мкг ~
Селен, Se 1.051 мкг 55 мкг 1.9% 8.2% 5233 г
Стронций, Sr 16.05 мкг ~
Фтор, F 2.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 139860 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 19.8% 2193 г
Цинк, Zn 0.2674 мг 12 мг 2.2% 9.5% 4488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.072 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.11 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.034 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной мой составляет 23,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (23.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ МОЙ

Салат овощной мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином C - 83,3 %, кремнием - 60,4 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Салат овощной мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной мой, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
4 2
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%