Рецепт Тунец с яйцом и творожной смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с яйцом и творожной смесью

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	115 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	61 г
Симфония 5% творожный сыр	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с яйцом и творожной смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	17.9%	450 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.2%	1120 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	2995 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	8.5%	951 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	8.6%	938 г
Витамин В4, холин	99.13 мг	500 мг	19.8%	15.9%	504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	8.2%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	9.7%	837 г
Витамин В9, фолаты	4.691 мкг	400 мкг	1.2%	1%	8527 г
Витамин В12, кобаламин	1.724 мкг	3 мкг	57.5%	46.3%	174 г
Витамин D, кальциферол	1.44 мкг	10 мкг	14.4%	11.6%	694 г
Витамин D3, холекальциферол	0.726 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3807 г
Витамин Н, биотин	6.551 мкг	50 мкг	13.1%	10.5%	763 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.7495 мг	20 мг	33.7%	27.1%	296 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	1.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.93 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1645 г
Кальций, Ca	45.57 мг	1000 мг	4.6%	3.7%	2194 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2269 г
Натрий, Na	219.43 мг	1300 мг	16.9%	13.6%	592 г
Сера, S	174.74 мг	1000 мг	17.5%	14.1%	572 г
Фосфор, P	145.2 мг	800 мг	18.2%	14.7%	551 г
Хлор, Cl	50.59 мг	2300 мг	2.2%	1.8%	4546 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.821 мг	18 мг	10.1%	8.1%	988 г
Йод, I	6.49 мкг	150 мкг	4.3%	3.5%	2311 г
Кобальт, Co	3.243 мкг	10 мкг	32.4%	26.1%	308 г
Марганец, Mn	0.0209 мг	2 мг	1%	0.8%	9569 г
Медь, Cu	55.97 мкг	1000 мкг	5.6%	4.5%	1787 г
Молибден, Mo	1.946 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3597 г
Селен, Se	51.317 мкг	55 мкг	93.3%	75.1%	107 г
Фтор, F	29.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13746 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	2.1%	3846 г
Цинк, Zn	0.7594 мг	12 мг	6.3%	5.1%	1580 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.675 г	~
Валин	0.58 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.519 г	~
Лейцин	0.916 г	~
Лизин	1.036 г	~
Метионин	0.334 г	~
Треонин	0.495 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.682 г	~
Аспарагиновая кислота	1.154 г	~
Глицин	0.541 г	~
Глутаминовая кислота	1.683 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.164 г	от 0.9 до 3.7 г	18.2%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.453 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	210.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.888 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
21:0	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.378 г	min 16.8 г	8.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.4%
18:2 Линолевая, цис	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.119 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.119 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тунец с яйцом и творожной смесью составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ И ТВОРОЖНОЙ СМЕСЬЮ

Тунец с яйцом и творожной смесью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,8 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 57,5 %, витамином D - 14,4 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 33,7 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 93,3 %

Чем полезен Тунец с яйцом и творожной смесью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с яйцом и творожной смесью, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с яйцом и творожной смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-05-11

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Каша из овсяной крупы с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе