Рецепт Суп из гречки 09/10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из гречки 09/10

Вода 1840 г
Бедро 245 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 64 г
Лук репчатый (Жарка) 96 г
Морковь (Жарка) 290 г
Картофель (Варка без слива) 305 г
Зажарка с Морковью и Луком 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из гречки 09/10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9% 3167 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.5% 6222 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.6% 4977 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.3% 2500 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 11.3% 2501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193 мкг 900 мкг 21.4% 60.5% 466 г
бета Каротин 1.159 мг 5 мг 23.2% 65.5% 431 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.5% 10588 г
Витамин В4, холин 3.32 мг 500 мг 0.7% 2% 15060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 3.4% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 6.8% 4167 г
Витамин В9, фолаты 1.446 мкг 400 мкг 0.4% 1.1% 27663 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 3.4% 8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 1.1% 22727 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 2% 14925 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4202 мг 20 мг 2.1% 5.9% 4760 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.62 мг 2500 мг 3.9% 11% 2561 г
Кальций, Ca 8.29 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 12063 г
Кремний, Si 7.884 мг 30 мг 26.3% 74.3% 381 г
Магний, Mg 12.11 мг 400 мг 3% 8.5% 3303 г
Натрий, Na 3.46 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 37572 г
Сера, S 9.06 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11038 г
Фосфор, P 20.4 мг 800 мг 2.6% 7.3% 3922 г
Хлор, Cl 15.23 мг 2300 мг 0.7% 2% 15102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.8 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 24.07 мкг ~
Железо, Fe 0.352 мг 18 мг 2% 5.6% 5114 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 16484 г
Кобальт, Co 0.974 мкг 10 мкг 9.7% 27.4% 1027 г
Литий, Li 5.909 мкг ~
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 10.5% 2736 г
Медь, Cu 41.91 мкг 1000 мкг 4.2% 11.9% 2386 г
Молибден, Mo 4.458 мкг 70 мкг 6.4% 18.1% 1570 г
Никель, Ni 1.235 мкг ~
Рубидий, Rb 45.8 мкг ~
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 31429 г
Стронций, Sr 8.55 мкг ~
Титан, Ti 0.76 мкг ~
Фтор, F 76.62 мкг 4000 мкг 1.9% 5.4% 5221 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 6.2% 4505 г
Цинк, Zn 0.1561 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7687 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.042 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.181 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.044 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп из гречки 09/10 составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ГРЕЧКИ 09/10

Суп из гречки 09/10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,2 %, кремнием - 26,3 %

Чем полезен Суп из гречки 09/10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из гречки 09/10, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из гречки 09/10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги