Рецепт Гречка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка на воде
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 9.2% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 20.6% | 513 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6416 мг | 20 мг | 8.2% | 8.7% | 1218 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.94 мг | 2500 мг | 4% | 4.2% | 2477 г |
| Кальций, Ca | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9833 г |
| Магний, Mg | 48.18 мг | 400 мг | 12% | 12.7% | 830 г |
| Натрий, Na | 1.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 75581 г |
| Сера, S | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 10.6% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 191667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 9.1% | 1164 г |
| Марганец, Mn | 0.3548 мг | 2 мг | 17.7% | 18.7% | 564 г |
| Медь, Cu | 114.79 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.2% | 871 г |
| Молибден, Mo | 1.373 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 5098 г |
| Фтор, F | 85.84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Цинк, Zn | 0.619 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.126 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка на воде составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА НА ВОДЕ
Гречка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 12 %, марганцем - 17,7 %, медью - 11,5 %
Чем полезен Гречка на воде
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Топленое молоко Любятово
- Додстер с ветчиной
- Борщь
- Блинчики с творогом
- Скир
- хлеб бархатный
- Meller вкус кокос
- Тунец консервы Дикое море
- Стартер сырный
- ---------------------------------------Злаки
- ---------------------------------------Псевдозлаки
- Стартер грибной
- Сыр копчёный полутвердый глубокий Джил
- Хлеб диетический
- Греческий йогурт
- Блинчики озон
- Малина Global Village
- Вафли
- Суп фасолевый
- Треугольники
- Яичница с беконом
- Форель запеченая на подушке из овощей (копия)
- Оладьи на кефире с яблоком
- Колбаса вареная «Мортаделла», нарезка
- Блин морской богатырь
- Uniforce Extreme Omega-3 1200 мг
- Весенняя смесь замороженных овощей
- Сардина тихоокеанская иваси
- Капуста и яблоко
- Салат с редисом
- Хлеб Зерновой
- Ассорти холодного копчения
- Крем чиз Lidl~
- Окрошка (Калина малина)
- Венские вафли
- Солянка
- Картошка с грибами
- Суп со свиной вырезкой
- Питахайя
- Филе кур/бум.
- Сыр плавленый с беконом
- Кето кекс
- Оладьи из курицы и яиц
- Хлеб из гречи и пшена
- Суп рисовый из рагу 1,6л воды (копия)
- Шакшука с кабачком и шпинатом
- Омлет с курочкой , сыром и овощами
- Пепси 0.5
- 2025-5 меренговый рулет
- Яичница
- Куриное филе гриль
- Какао
- Редька морковь капуста
- Салат из капусты моркови болгарск перца с горошком
- Треугольники из лаваша
- Запеканка
- Йогурт 6%
- Лаваш тонкий
- Лепёшка с зеленью
- Намазка из авокадо
- Суп из гречки 02/05
- Бабл-ти Ромашка и бузина
- Каша пшенная с тыквой (Пшено 140 / тыква 200)
- Хлеб
- Сыр мягкий домашний
- "Овощной Квартет"
- птитим с говядиной
- Суп чечевичный
- Паштет
- Сироп фруктовый Zero
- Суп доброцен
- Кофе с молоком мое
- Пюре манго
- Говяжий бульон на косточке
- Нагетсы с сыром
- Окрошка
- Хачапури по-Аджарски
- Омлет
- Фасоль
- Магне В6 форте
- Yogurt Greek style
- Томатный сок
- Печенье овсяное с черносливом
- Сырник
- Сырники с клюквой
- Рулет из кабачка с рыбкой
- Гречка вареная
- Пирог с яйцом и сметаной
- Блинчики с овсяными хлопьями
- Хлеб питерский
- Сморчки
- Тыква запеченая
- Салатик [01.05.25]
- ВЕРМИШЕЛЬ С КУРИЦЕЙ "РОЛТОН"
- Тыква с медом
- Аквадетрим
- СалатиО
- Лепешки сладкие
- Snaq fabric dubai
- Соевый соус
Метки: Как приготовить Гречка на воде, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
