Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Сыр Сливочный | 15 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.2% | 471 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.7% | 2804 г |
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 15.58 мг | 500 мг | 3.1% | 1.5% | 3209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.788 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 4.1% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.067 мг | 15 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0865 мг | 20 мг | 5.4% | 2.6% | 1841 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.83 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10299 г |
| Кремний, Si | 2.942 мг | 30 мг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Натрий, Na | 114.81 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.2% | 1132 г |
| Сера, S | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4623 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 2.3% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 263.37 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.1% | 2341 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 2.856 мкг | 10 мкг | 28.6% | 13.7% | 350 г |
| Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2918 мг | 2 мг | 14.6% | 7% | 685 г |
| Медь, Cu | 80.96 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 6.385 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.4% | 1096 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.885 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.6% | 2918 г |
| Фтор, F | 11.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33670 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4154 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.6% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.503 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД
Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 14,6 %
Чем полезен Бутерброд
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе молочно-шоколадное
- Геркулес запаренный с бананом и тыквенными семечками
- колбаса
- Торт "чёрный принц"
- Котлеты куриные
- Салат с нутом
- колбаса Атаманская
- Перловая каша в автоклаве
- Яблочный сыр с вяленой грушей
- Манты по домашнему
- NaturesPlus, Source of Life Garden, Men's Once Daily Multi
- Салатик с помидорами
- Шаурма с курицей
- Овсяная каша геркулес
- Глазунья
- Горбуша нат. консервы Лента
- Куриные котлеты с сыром
- Салат рыбный
- Перловка с куриным филе
- Тыква с шампиньонами
- Сырники
- Торт золотой колос
- Геркулес запаренный
- Салат "Капуста маринованная". Сладкий вкус
- Салат оливье
- Сырники без сахара
- Заливное из куриного филе
- Бульон
- сосиски советская марка
- Омлет пп
- Яичница обычная 3 г
- Додстер чилл грилл
- Салат с фасолью, кукурузой и сухарикаии
- Сырники
- Чай с молоком
- Додстер
- Микс шпинат+руккола
- Плов 1
- Булочка Рулет с маком
- СОУС ТЕРИЯКИ
- Мюсли
- Додстер острый
- Голубцы со свининой
- Сыр яблочный без сахара с яблоком Вологодская мануфактура
- Уши свиные
- Додстер супермясной
- Гречка на воде
- Печенье Топленое молоко Любятово
- Додстер с ветчиной
- Борщь
- Блинчики с творогом
- Скир
- хлеб бархатный
- Meller вкус кокос
- Тунец консервы Дикое море
- Стартер сырный
- ---------------------------------------Злаки
- ---------------------------------------Псевдозлаки
- Стартер грибной
- Сыр копчёный полутвердый глубокий Джил
- Хлеб диетический
- Греческий йогурт
- Блинчики озон
- Малина Global Village
- Вафли
- Суп фасолевый
- Треугольники
- Яичница с беконом
- Форель запеченая на подушке из овощей (копия)
- Оладьи на кефире с яблоком
- Колбаса вареная «Мортаделла», нарезка
- Блин морской богатырь
- Uniforce Extreme Omega-3 1200 мг
- Весенняя смесь замороженных овощей
- Сардина тихоокеанская иваси
- Капуста и яблоко
- Салат с редисом
- Хлеб Зерновой
- Ассорти холодного копчения
- Крем чиз Lidl~
- Окрошка (Калина малина)
- Венские вафли
- Солянка
- Картошка с грибами
- Суп со свиной вырезкой
- Питахайя
- Филе кур/бум.
- Сыр плавленый с беконом
- Кето кекс
- Оладьи из курицы и яиц
- Хлеб из гречи и пшена
- Суп рисовый из рагу 1,6л воды (копия)
- Шакшука с кабачком и шпинатом
- Омлет с курочкой , сыром и овощами
- Пепси 0.5
- 2025-5 меренговый рулет
- Яичница
- Куриное филе гриль
- Какао
- Редька морковь капуста
Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
