Рецепт Салат зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний

Картофель отварной по 1-206	20 г
Колбаса вареная, молочная	20 г
Огурец соленый	20 г
Лук белый	5 г
Сметана 15% жирности	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Морковь	10 г
Яйцо куриное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.9%	1617 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	14.9%	418 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.4%	4294 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.1%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.9 мкг	900 мкг	25.4%	15.9%	393 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	1.162 мг	5 мг	23.2%	14.5%	430 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4%	1552 г
Витамин В4, холин	30.4 мг	500 мг	6.1%	3.8%	1645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	4.962 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8061 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.8%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	2.9%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.095 мг	15 мг	20.6%	12.9%	485 г
Витамин Н, биотин	2.303 мкг	50 мкг	4.6%	2.9%	2171 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.9048 мг	20 мг	9.5%	5.9%	1050 г
Ниацин	0.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.29 мг	2500 мг	8.9%	5.6%	1120 г
Кальций, Ca	34.62 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2889 г
Кремний, Si	2.381 мг	30 мг	7.9%	4.9%	1260 г
Магний, Mg	18.16 мг	400 мг	4.5%	2.8%	2203 г
Натрий, Na	455.81 мг	1300 мг	35.1%	21.9%	285 г
Сера, S	45.35 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2205 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	6.5%	965 г
Хлор, Cl	28.1 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.5 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	9.43 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	3.6%	1770 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Кобальт, Co	1.171 мкг	10 мкг	11.7%	7.3%	854 г
Литий, Li	0.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.0535 мг	2 мг	2.7%	1.7%	3738 г
Медь, Cu	51.67 мкг	1000 мкг	5.2%	3.3%	1935 г
Молибден, Mo	2.952 мкг	70 мкг	4.2%	2.6%	2371 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	3.029 мкг	55 мкг	5.5%	3.4%	1816 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Фтор, F	12.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33058 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5814 г
Цинк, Zn	0.2295 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5229 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.876 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.531 г	от 4.7 до 16.8 г	96.4%	60.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.51 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.639 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.627 г	min 16.8 г	27.5%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.285 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.845 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.93 г	от 11.2 до 20.6 г	44%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат зимний составляет 160 кКал.

Порция = 150 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ

Салат зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином E - 20,6 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Салат зимний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зимний, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из говяжьей печени

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе