Рецепт Окрошка без заливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка без заливки

Картофель отварной без соли	1000 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	530 г
Огурец парниковый	515 г
Редис	435 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	340 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Укроп	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	879 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка без заливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	13.3%	962 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.9%	2667 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.7%	3422 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.4%	2000 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.6%	2762 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	7.7%	1667 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.4%	5319 г
Лютеин + Зеаксантин	2.532 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.8%	1895 г
Витамин В4, холин	57.48 мг	500 мг	11.5%	14.7%	870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	16.3%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	13%	980 г
Витамин В9, фолаты	8.236 мкг	400 мкг	2.1%	2.7%	4857 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	5.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	9.67 мг	90 мг	10.7%	13.7%	931 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	4.2%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	2.2%	6024 г
Витамин Н, биотин	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	8.2%	1563 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	8.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.9011 мг	20 мг	9.5%	12.1%	1052 г
Ниацин	1.591 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.43 мг	2500 мг	9.9%	12.6%	1014 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	3.3%	3846 г
Кремний, Si	12.6 мг	30 мг	42%	53.6%	238 г
Магний, Mg	28.79 мг	400 мг	7.2%	9.2%	1389 г
Натрий, Na	28.28 мг	1300 мг	2.2%	2.8%	4597 г
Сера, S	84.06 мг	1000 мг	8.4%	10.7%	1190 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	13%	979 г
Хлор, Cl	36.88 мг	2300 мг	1.6%	2%	6236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.7 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	23 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	6.9%	1837 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3106 г
Кобальт, Co	3.814 мкг	10 мкг	38.1%	48.7%	262 г
Литий, Li	2.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.0915 мг	2 мг	4.6%	5.9%	2186 г
Медь, Cu	113.94 мкг	1000 мкг	11.4%	14.6%	878 г
Молибден, Mo	4.3 мкг	70 мкг	6.1%	7.8%	1628 г
Никель, Ni	1.811 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	9.638 мкг	55 мкг	17.5%	22.3%	571 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	24.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16543 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	11.1%	1152 г
Цинк, Zn	0.5806 мг	12 мг	4.8%	6.1%	2067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.69 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.492 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.61 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.252 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.553 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.145 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Окрошка без заливки составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА БЕЗ ЗАЛИВКИ

Окрошка без заливки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 12,8 %, кремнием - 42 %, кобальтом - 38,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Окрошка без заливки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка без заливки, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка без заливки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе