Рецепт Сытная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сытная лепешка

Лепешка пшеничная	41.5 г
Яичница-болтунья	100 г
Ветчина нарезанная	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сытная лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.3 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	10.2%	500 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10%	509 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.1%	2380 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3672 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.6 мкг	900 мкг	11.6%	5.9%	860 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
бета Криптоксантин	2.401 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	5.1%	1000 г
Витамин В4, холин	78.65 мг	500 мг	15.7%	8%	636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	4.8%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	16.381 мкг	400 мкг	4.1%	2.1%	2442 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	8.8%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.782 мкг	10 мкг	7.8%	4%	1279 г
Витамин D3, холекальциферол	0.617 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	1.6%	3125 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.727 мг	~
дельта Токоферол	0.223 мг	~
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12658 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Менахинон-4 (МК4)	0.069 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.034 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0724 мг	20 мг	5.4%	2.8%	1865 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.42 мг	2500 мг	9.1%	4.6%	1104 г
Кальций, Ca	175.64 мг	1000 мг	17.6%	9%	569 г
Магний, Mg	16.74 мг	400 мг	4.2%	2.1%	2389 г
Натрий, Na	542.02 мг	1300 мг	41.7%	21.2%	240 г
Сера, S	74.07 мг	1000 мг	7.4%	3.8%	1350 г
Фосфор, P	226.8 мг	800 мг	28.4%	14.5%	353 г
Хлор, Cl	214.24 мг	2300 мг	9.3%	4.7%	1074 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	2.6%	1965 г
Марганец, Mn	0.0298 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6711 г
Медь, Cu	42.88 мкг	1000 мкг	4.3%	2.2%	2332 г
Селен, Se	10.549 мкг	55 мкг	19.2%	9.8%	521 г
Фтор, F	0.27 мкг	4000 мкг			1481481 г
Цинк, Zn	1.5609 мг	12 мг	13%	6.6%	769 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.468 г	~
Аргинин*	0.336 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.441 г	~
Заменимые аминокислоты	2.441 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.262 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.369 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.084 г	от 4.7 до 16.8 г	23.1%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.299 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	0.461 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	1.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.383 г	min 16.8 г	20.1%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.181 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.826 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.164 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:3 цис	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.22 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сытная лепешка составляет 196,3 кКал.

Порция = 292 гр (573.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.3 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫТНАЯ ЛЕПЕШКА

Сытная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 17,3 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 28,4 %, селеном - 19,2 %, цинком - 13 %

Чем полезен Сытная лепешка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сытная лепешка, калорийность 196,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сытная лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе