Рецепт Листовой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Листовой салат

Салат листовой	96 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	128 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170 г
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Подсолнечное масло	34 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Листовой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.2%	4471 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.6%	1077 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.3%	6083 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	16.1%	909 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.6%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	13.5%	1092 г
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	14.5%	1010 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.2%	4500 г
Витамин В4, холин	9.2 мг	500 мг	1.8%	2.6%	5435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.7%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	8.077 мкг	400 мкг	2%	2.9%	4952 г
Витамин C, аскорбиновая	8.78 мг	90 мг	9.8%	14.3%	1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.525 мг	15 мг	16.8%	24.6%	594 г
Витамин Н, биотин	0.939 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5325 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	51.6%	284 г
Витамин РР, НЭ	0.6287 мг	20 мг	3.1%	4.5%	3181 г
Ниацин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.89 мг	2500 мг	5.4%	7.9%	1853 г
Кальций, Ca	31.18 мг	1000 мг	3.1%	4.5%	3207 г
Кремний, Si	18.909 мг	30 мг	63%	92.1%	159 г
Магний, Mg	14.57 мг	400 мг	3.6%	5.3%	2745 г
Натрий, Na	190.7 мг	1300 мг	14.7%	21.5%	682 г
Сера, S	16.81 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5949 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	6.4%	2279 г
Хлор, Cl	114.1 мг	2300 мг	5%	7.3%	2016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.1 мкг	~
Бор, B	78.9 мкг	~
Ванадий, V	10.29 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	4.7%	3136 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	26786 г
Кобальт, Co	2.297 мкг	10 мкг	23%	33.6%	435 г
Литий, Li	1.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	9.5%	1533 г
Медь, Cu	75.06 мкг	1000 мкг	7.5%	11%	1332 г
Молибден, Mo	8.801 мкг	70 мкг	12.6%	18.4%	795 г
Никель, Ni	0.443 мкг	~
Рубидий, Rb	86.7 мкг	~
Селен, Se	0.854 мкг	55 мкг	1.6%	2.3%	6440 г
Стронций, Sr	4.78 мкг	~
Фтор, F	15.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26076 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	4.8%	3012 г
Цинк, Zn	0.3423 мг	12 мг	2.9%	4.2%	3506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.096 г	от 4.7 до 16.8 г	65.9%	96.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.62 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.21 г	min 16.8 г	7.2%	10.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.303 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	43.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.039 г	~

Энергетическая ценность Листовой салат составляет 68,4 кКал.

Порция = 100 гр (68.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСТОВОЙ САЛАТ

Листовой салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,8 %, витамином K - 35,3 %, кремнием - 63 %, кобальтом - 23 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Листовой салат

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Листовой салат, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Листовой салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе