Рецепт Салат с китайской капустой и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с китайской капустой и морковью

Пекинская капуста	450 г
Морковь	200 г
Майонез легкий, 22% жирности	30 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с китайской капустой и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.1 ккал	1684 ккал	2%	6%	5088 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5.1%	5846 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6%	5091 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.7%	5214 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	22.7%	1333 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	12.1%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	590.5 мкг	900 мкг	65.6%	198.2%	152 г
альфа Каротин	0.652 мкг	~
бета Каротин	3.604 мг	5 мг	72.1%	217.8%	139 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	9.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	9.1%	3333 г
Витамин В4, холин	8.23 мг	500 мг	1.6%	4.8%	6075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	9.4%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	29.9%	1010 г
Витамин В9, фолаты	54.348 мкг	400 мкг	13.6%	41.1%	736 г
Витамин C, аскорбиновая	19.2 мг	90 мг	21.3%	64.4%	469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	6%	5102 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.847 мг	~
дельта Токоферол	0.21 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.9%	28736 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	86.1%	351 г
Витамин РР, НЭ	0.6207 мг	20 мг	3.1%	9.4%	3222 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.3 мг	2500 мг	8.7%	26.3%	1145 г
Кальций, Ca	60.91 мг	1000 мг	6.1%	18.4%	1642 г
Кремний, Si	7.283 мг	30 мг	24.3%	73.4%	412 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	15.1%	1999 г
Натрий, Na	48.16 мг	1300 мг	3.7%	11.2%	2699 г
Сера, S	10.65 мг	1000 мг	1.1%	3.3%	9390 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	13.9%	2162 г
Хлор, Cl	18.7 мг	2300 мг	0.8%	2.4%	12299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.2 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	28.75 мкг	~
Железо, Fe	0.433 мг	18 мг	2.4%	7.3%	4157 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	3.3%	9494 г
Кобальт, Co	0.71 мкг	10 мкг	7.1%	21.5%	1408 г
Литий, Li	1.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.1939 мг	2 мг	9.7%	29.3%	1031 г
Медь, Cu	49.38 мкг	1000 мкг	4.9%	14.8%	2025 г
Молибден, Mo	6.165 мкг	70 мкг	8.8%	26.6%	1135 г
Никель, Ni	1.986 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	0.739 мкг	55 мкг	1.3%	3.9%	7442 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	16.06 мкг	4000 мкг	0.4%	1.2%	24907 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	8.8%	3448 г
Цинк, Zn	0.2838 мг	12 мг	2.4%	7.3%	4228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.572 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	35%
Омега-6 жирные кислоты	0.543 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.826 мг	~
Стигмастерол	0.913 мг	~
бета Ситостерол	2.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.19 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.233 г	min 16.8 г	1.4%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.494 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с китайской капустой и морковью составляет 33,1 кКал.

Порция = 173 гр (57.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИТАЙСКОЙ КАПУСТОЙ И МОРКОВЬЮ

Салат с китайской капустой и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,6 %, бэта-каротином - 72,1 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином C - 21,3 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 24,3 %

Чем полезен Салат с китайской капустой и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с китайской капустой и морковью, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с китайской капустой и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе