Войти

Рецепт Смузи банан-шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан-шпинат

Семена чиа, сушеные 6 г
Банан 50 г
Мед пчелиный 8 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 150 г
Шпинат 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.6% 1854 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4% 2667 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 6.6% 1576 г
Углеводы (общие) 9.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.3% 1250 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.5% 2975 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.5 мкг 900 мкг 10.7% 11.1% 933 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.55 мг 5 мг 11% 11.5% 909 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 7.9% 1324 г
Витамин В4, холин 29.48 мг 500 мг 5.9% 6.1% 1696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 6.9% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.9% 1527 г
Витамин В9, фолаты 17.51 мкг 400 мкг 4.4% 4.6% 2284 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 8.6% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 8.75 мг 90 мг 9.7% 10.1% 1029 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 3.2% 3185 г
Витамин Н, биотин 3.976 мкг 50 мкг 8% 8.3% 1258 г
Витамин К, филлохинон 56.3 мкг 120 мкг 46.9% 48.9% 213 г
Витамин РР, НЭ 1.491 мг 20 мг 7.5% 7.8% 1341 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.52 мг 2500 мг 11% 11.5% 911 г
Кальций, Ca 103.7 мг 1000 мг 10.4% 10.8% 964 г
Кремний, Si 20.795 мг 30 мг 69.3% 72.2% 144 г
Магний, Mg 41.62 мг 400 мг 10.4% 10.8% 961 г
Натрий, Na 39.56 мг 1300 мг 3% 3.1% 3286 г
Сера, S 38.12 мг 1000 мг 3.8% 4% 2623 г
Фосфор, P 109.5 мг 800 мг 13.7% 14.3% 731 г
Хлор, Cl 76.84 мг 2300 мг 3.3% 3.4% 2993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.6 мкг ~
Бор, B 76.1 мкг ~
Ванадий, V 1.32 мкг ~
Железо, Fe 2.151 мг 18 мг 12% 12.5% 837 г
Йод, I 7.47 мкг 150 мкг 5% 5.2% 2008 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 11.4% 914 г
Литий, Li 0.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.4447 мг 2 мг 22.2% 23.1% 450 г
Медь, Cu 71.68 мкг 1000 мкг 7.2% 7.5% 1395 г
Молибден, Mo 4.019 мкг 70 мкг 5.7% 5.9% 1742 г
Никель, Ni 0.934 мкг ~
Олово, Sn 8.69 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 4.42 мкг 55 мкг 8% 8.3% 1244 г
Стронций, Sr 17.86 мкг ~
Фтор, F 22.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17490 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3289 г
Цинк, Zn 0.6104 мг 12 мг 5.1% 5.3% 1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.445 г от 0.9 до 3.7 г 49.4% 51.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.297 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.73 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.175 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.709 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.267 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.416 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.413 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи банан-шпинат составляет 96 кКал.

  • Порция = 259 гр (248.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-ШПИНАТ

Смузи банан-шпинат богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином K - 46,9 %, калием - 11 %, кремнием - 69,3 %, фосфором - 13,7 %, железом - 12 %, марганцем - 22,2 %

Чем полезен Смузи банан-шпинат

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан-шпинат, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45