Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Крабовые палочки | 123 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Огурец грунтовый | 136 г |
| Кукуруза, консервы | 147 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.8% | 1490 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.5% | 1533 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 59.93 мг | 500 мг | 12% | 15.7% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 13.1% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.398 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.3% | 2986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 5.9% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 4.552 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1005 мг | 20 мг | 5.5% | 7.2% | 1817 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.96 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.5% | 2359 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3355 г |
| Кремний, Si | 13.996 мг | 30 мг | 46.7% | 61% | 214 г |
| Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 3.3% | 4012 г |
| Натрий, Na | 144.91 мг | 1300 мг | 11.1% | 14.5% | 897 г |
| Сера, S | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.9% | 2229 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 10.5% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 39.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2264 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 31.4% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2594 г |
| Медь, Cu | 52.13 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.8% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 1.546 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4528 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.779 мкг | 55 мкг | 12.3% | 16.1% | 811 г |
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18718 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.4052 мг | 12 мг | 3.4% | 4.4% | 2962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.673 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кремнием - 46,7 %, кобальтом - 24 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Крабовый салат
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное Мари без сахара и муки fit
- Йогурт питьевой "Teos актив" Греческий Черника (Савушкин)
- Кальмары чистое море КБ
- Кириешки
- Пицца из картофеля
- Каша кукурузная 2/3
- Абрикосовый джем Zero низкокалорийный
- Шакшука
- Белёвская пастила Ягодное ассорти
- Кижуча запеченый в духовке
- Спагетти безглютеновые
- Пирожки с капустой
- Чечевица отварная
- Суфле из лосося и минтая
- Блины
- Мороженое без сахара
- молоко 3,2% стерил. (Здравушка, Молочный Мир) т/п 1л
- Протеиновый коктейль Muller Milch
- Тефтели простые
- Паста с грудкой
- Капуста тушеная со свининой
- Гранола Bionova Ягодная
- Йогурт 3,2% из молока и йогурта "ТЕОС актив черника" (Савушкин) 302г
- Салат листовой Фриллис
- Салат крабовый мво
- Халва подсолнечная
- Тушеная картошка
- Хуруу с вялеными томатами
- Козинак подсолнечный
- Рулетики из лаваша и творога
- Щербет чёрная смородина/Чижик
- Додо сырная пицца
- БАТОНЧИК БАНАН
- Додо баварская пицца
- Грибы с баклажанами туш
- Геркулесовая каша на воде
- Блины пп
- Шоколад Ром, Изюм, Орех
- Додо карбонара пицца
- Дорадо в аэрогриле
- Грудка по-французски
- Fisherman
- Каша гречневая на молоке Майфуд
- Куриные бедра в соевом соусе
- Макароны отварные 12г белка
- Сироп из Инжира
- Тушёная капуста
- Рис со свининой (мой)
- Тюфтели
- Суп с копчёной курицей
- Пирог капустный
- Пшенная каша с тыквой
- Блинчики с мясом
- Кальмар стружка
- Блинчик с мясом бабушкин
- Клубника со сметаной
- Моя рисовая
- Галя
- Гречка с грибами луком и морковью
- Banjalucki cevap
- Гречневый шоколадный мусс
- Суп с чесночными галушками
- Руккола с моцареллой
- Салат капустный с луком и горошком
- Вареники с солёным творогом
- творог высокобелковый малина-черника 5,1% жира
- Рагу мое
- Хрещатик
- Окорок Итальянский, с/в
- Kukuruz
- Крабовый с рукколой и томатом
- Картофель тушёный с курицей
- Подливка томатная к гречке с кусочками куриной грудки
- Слойки с творогом
- Тесто для пиццы
- Картофель запечённая 29.04
- Макароны по флотски
- Суп куриный с лапшой
- Салат хрус
- Суп куриный пюре
- Рулетики из курицы
- хлебцы «Dr.Korner чиа&лен»
- Говядина духовая тушеная
- Треска жареная
- Пп пицца
- Торт Персик-маракуйя 650 г, Мой
- Картошка спиралька фарш
- Хлеб Бородинский Орша
- Чиабатта с курицей и песто
- Овощная запеканка
- Рыбная запеканка
- Печенье
- Куриная грудка + капуста с яйцом
- Звездный суп
- Профитроли с шоколадным кремом
- Куриные рулеты
- Печенье творожное сорго
- Заливной пирог с луком кето
- Шампиньоны в аэрогриле
- Запеканка из овощей с мясными шариками
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
