Рецепт Мойва тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мойва тушеная

Мойва осенняя (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мойва тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.8%	835 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	16.4%	296 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	1.6%	3175 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.8 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2381 г
Ретинол	0.038 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.5%	1978 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	7.884 мкг	400 мкг	2%	1%	5074 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.156 мг	15 мг	27.7%	13.4%	361 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.2435 мг	20 мг	11.2%	5.4%	891 г
Ниацин	0.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.09 мг	2500 мг	7.5%	3.6%	1336 г
Кальций, Ca	24.95 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4008 г
Магний, Mg	20.74 мг	400 мг	5.2%	2.5%	1929 г
Натрий, Na	322.93 мг	1300 мг	24.8%	12%	403 г
Сера, S	95 мг	1000 мг	9.5%	4.6%	1053 г
Фосфор, P	169.4 мг	800 мг	21.2%	10.3%	472 г
Хлор, Cl	532.32 мг	2300 мг	23.1%	11.2%	432 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6316 г
Йод, I	15.94 мкг	150 мкг	10.6%	5.1%	941 г
Кобальт, Co	5.384 мкг	10 мкг	53.8%	26.1%	186 г
Марганец, Mn	0.0354 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5650 г
Медь, Cu	144.79 мкг	1000 мкг	14.5%	7%	691 г
Молибден, Mo	4.014 мкг	70 мкг	5.7%	2.8%	1744 г
Никель, Ni	3.957 мкг	~
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	319.8 мкг	4000 мкг	8%	3.9%	1251 г
Хром, Cr	36.27 мкг	50 мкг	72.5%	35.2%	138 г
Цинк, Zn	0.7377 мг	12 мг	6.1%	3%	1627 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.601 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.942 г	~
Лизин	0.79 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.42 г	~
Треонин	0.442 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.768 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.572 г	~
Аспарагиновая кислота	0.87 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.929 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.482 г	от 4.7 до 16.8 г	95.4%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.012 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.123 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.529 г	min 16.8 г	50.8%	24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.123 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.725 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.787 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.42 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.08 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.486 г	~

Энергетическая ценность Мойва тушеная составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙВА ТУШЕНАЯ

Мойва тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,7 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 53,8 %, медью - 14,5 %, хромом - 72,5 %

Чем полезен Мойва тушеная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мойва тушеная, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мойва тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с бананами на банановой муке

Болоньезе с фаршем и томатной пастой

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе