Рецепт Курица овощи северный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица овощи северный
| Овощи северный | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 266 г |
| Томатная паста | 60 г |
| Фасоль печеная в томатном соусе | 167 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица овощи северный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12.9% | 487 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.3% | 2800 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.6 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.1% | 480 г |
| бета Каротин | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 42.36 мг | 500 мг | 8.5% | 5.3% | 1180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 10.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 11% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.281 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.896 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2637 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9569 мг | 20 мг | 19.8% | 12.5% | 505 г |
| Ниацин | 4.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.27 мг | 2500 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Кремний, Si | 18.759 мг | 30 мг | 62.5% | 39.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 50.89 мг | 400 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Натрий, Na | 27.5 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4727 г |
| Сера, S | 119.44 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.5% | 837 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 10.7% | 589 г |
| Хлор, Cl | 48.63 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 6.2% | 1019 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 6.486 мкг | 10 мкг | 64.9% | 40.8% | 154 г |
| Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3189 мг | 2 мг | 15.9% | 10% | 627 г |
| Медь, Cu | 163.35 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
| Молибден, Mo | 16.785 мкг | 70 мкг | 24% | 15.1% | 417 г |
| Никель, Ni | 39.724 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.454 мкг | 55 мкг | 19% | 11.9% | 526 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7512 г |
| Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.4% | 507 г |
| Цинк, Zn | 1.1388 мг | 12 мг | 9.5% | 6% | 1054 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.13 г | ~ | |||
| Лизин | 1.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица овощи северный составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ОВОЩИ СЕВЕРНЫЙ
Курица овощи северный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 12 %, кремнием - 62,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 64,9 %, марганцем - 15,9 %, медью - 16,3 %, молибденом - 24 %, селеном - 19 %, хромом - 19,7 %
Чем полезен Курица овощи северный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов по-узбекски
- Манная каша / 700 ккал
- сыр десертный шоколадный
- Мойва тушеная
- Липтон чай
- Нерка копченая
- Omega 3 AED
- Печенье песочное медведь с орехом
- Пирожное
- Сыр мягкий "Благодарушка"
- Салат варёные свекла и морковь с майонезом
- Хлеб Крымский
- Салат из руколы , свеклы и огурца
- Кофе заварной с сахаром и молоком
- Банан
- Капуста квашеная с морковью и хреном
- Утренние БАД
- Салат с креветками
- Шоколад коые с молоком
- Салат 29.04
- Грушевое повидло бабушкино
- Пирожки из лаваша с мясом
- Мороженое эскимо двухслойное в шоколадной глазури
- Бабушкин тертый пирог грушевый
- Горячие роллы
- Салат, редис, огурец, лук, черемша, яйцо, йогурт
- Спагетти из полбы с яблоками на 29.04
- Пиво brune Belgian ale
- Макароны по флотски
- Сдоба "Домашняя с изюмом"
- Каша пшеничная
- Фасоль стручковая с куриной печенью
- Вино столовое 9%
- Стейк топ-блэйд
- Сметана
- Запеченая куриная грудка
- Суп грибной
- Эклер ванильный
- Крипсы
- Молоко 3.2%
- Йогурт
- Запеканка
- Котлеты с пшеничной кашей
- F Lomo de cerdo cocido feterdo lario
- Онигири лосось
- Сливки 10%
- Black currant
- Картофель 100.0
- Перловка добрая
- Салат цезарь диетический
- Сендвич с индейкой
- Казеин оптимум диет
- Кекс изюминка 29.4.25
- Салат авокадо грейпфрут салат
- Равиоли с моцареллой и томатом отварные
- Филе индейки
- Бисквит шоколадный
- Сердечки в йогурте
- Морковь-ча по-корейски
- Икра из баклажанов
- Сельдь тихоокеанская филе-кусочки в масле
- Шашлык овощной
- Жареная картошка
- Пюре яблоко груша
- Римма Индейка с грибами и сельдереем
- Сыр медовый
- Чечевица красная
- Котлеты
- Псилиум
- Омлет с капустой цветной и брокколи
- Мороженое двухслойное крем-брюле с кешью и ванильное с брауни 450 г
- Омлет из 2х яиц на топленом масле
- Картофельная запеканка
- Самса из готового слоеного теста
- Салат кур грудка+огурец
- Салат из свеклы с чесноком
- Нут с грибами
- Чечевица канадская
- Обуд в ресторане
- Латте масала
- Чечевица турецкая
- Тортилья с колбасой и сыром
- Цинк
- Крабовый салат
- Пирожное Мари без сахара и муки fit
- Йогурт питьевой "Teos актив" Греческий Черника (Савушкин)
- Кальмары чистое море КБ
- Кириешки
- Пицца из картофеля
- Каша кукурузная 2/3
- Абрикосовый джем Zero низкокалорийный
- Шакшука
- Белёвская пастила Ягодное ассорти
- Кижуча запеченый в духовке
- Спагетти безглютеновые
- Пирожки с капустой
- Чечевица отварная
- Суфле из лосося и минтая
- Блины
- Мороженое без сахара
Метки: Как приготовить Курица овощи северный, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица овощи северный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
