Рецепт Пп картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пп картошка
| творог Вемол 5% | 100 г |
| Йогурт греческий Teos | 30 г |
| Банан | 110 г |
| Хлебцы карамельные Dr.Korner | 20 г |
| Какао порошок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пп картошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.2% | 792 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4592 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 19.21 мг | 500 мг | 3.8% | 2.8% | 2603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.5% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.214 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.4% | 2196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 11.4% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 4.286 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7464 мг | 20 мг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.71 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.2% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 3.14 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Кремний, Si | 30.25 мг | 30 мг | 100.8% | 73.4% | 99 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 3% | 2424 г |
| Натрий, Na | 26.82 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4847 г |
| Сера, S | 79.28 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.8% | 1261 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 8.2% | 893 г |
| Хлор, Cl | 59.54 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.7% | 1287 г |
| Литий, Li | 1.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1885 г |
| Медь, Cu | 52.07 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.8% | 1920 г |
| Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.107 мкг | 55 мкг | 20.2% | 14.7% | 495 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.86 мкг | 4000 мкг | 465116 г | ||
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.1889 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.114 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% |
Энергетическая ценность Пп картошка составляет 137,3 кКал.
- Порция = 35 гр (48.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП КАРТОШКА
Пп картошка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,7 %, кремнием - 100,8 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Пп картошка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень цыплёнка по-строгановски с грибами и картофельным пюре 340г.
- Шпинатный Ролл с семгой и яйцом
- Фарш из курицы филе
- Макароны по-флотски Maggi
- Борщ с говядиной
- Печенье
- Творожная запеканка со штрейзелем
- Томатный крем суп
- Щи с фрикадельками
- Шарики сырные
- Фуа-гра Светофор
- Салат весенний кс
- Картофель запечённый с курицой в сливках
- Картофельный драник с курицей
- Зеленый смузи
- Киш
- Чечевичные котлетаи
- Сырники в духовке
- Тефтели куриные
- Whey protein 80
- Коктейль
- Салат "Мужской каприз" (кулинария Ложка Ложка)
- Говядина Ремит
- Шоколад апельсин спридц
- Наггетсы с маслом готовые
- Щи из квашеной капусты 29.04.25
- Шоколадный БРАУНИ
- «ЛеХрустье» со вкусом карамели и тирамису
- Whey protein
- Хачапури по-имеретински
- Хлеб купеческий заварной
- Сырники на гречневой муке ПП
- Рис с Мексиканской смесью
- Молочный шоколад с апельсином
- Сердечки с перловкой апрель 2025
- Овсяный блин
- БигМит бургер
- Печенье бисквитное воздушное
- Awokado Rybak
- Ацидобифилин 2.5
- Облепиха протёртая с сахаром "Варенька"
- Лаваш армянский *** тонкий
- Салат из овощей со шпинатом
- Джем апельсиновый "O'GREEN"
- Кекс изюминка смесь для выпечки Печём дома
- Мясные вафли
- Пирог песочный с тропичес. фрукт
- Перлока голландская
- Уха
- Поджарка куриная
- Щучий бульон
- Пицца Il Patio
- Пицца мексиканская
- Рис с рыбой
- Гуляш Свиной [Restoria]
- Овсяное печенье
- Творог на работу 5%
- Рис пропаренный со сливочным маслом
- Суп с перловкой
- Хлеб «Гречишный»
- Ряженка
- Сырники
- Филе «Старославянское» из мяса цыплят-бройлеров, сырокопченое
- Масло гхи
- Овсянка ночная
- Спагетти Federici №3 без глютена из красной чечевицы
- Макароны Federici Cпагетти №3 без глютена из нутовой муки
- Choco pie
- Лапша Federici №12 Linguine из гречневой муки без глютена
- Гуляш Свиной [Restoria] ГТ
- Кебаб из говядины с картофелем
- Милки
- Творожные вафли
- Спагетти из полбы отварные на 29.04
- Кекс пасхальный с глазурью и изюмом
- Легкое протеиновое печенье
- Мясной хлеб По-Баварски
- Булочка с отрубями
- Куриные котлеты с картофелем
- голубцы покупные
- Суп куриный
- Каша
- Филе хека на гриле 29.04.25
- Бутерброд с альметте
- Хлеб чусовской
- Шарлиз черничный пирог
- Микс салатный " Месклам"
- Перловая каша
- Пирожное шок
- грильяж
- Паста с говядиной в сливочно-соевом соусе
- Овощное рагу
- Чай облепихово-апельсиновый
- Кускус с овощами
- Кекс
- Блины протеиновые
- Минтай под сливочной шубкой
- La Laguna queso de cabra
- Йогурт с яблоками, бананом, клубникой
- Рагу
Метки: Как приготовить Пп картошка, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
