Рецепт Рис с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с тунцом
| Тунец | 100 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 270 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
| Красный лук | 75 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 1.59 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.029 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.8 мг | 90 мг | 25.3% | 17.1% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2924 мг | 20 мг | 1.5% | 1% | 6840 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.75 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.6% | 4115 г |
| Кальций, Ca | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11919 г |
| Кремний, Si | 1.904 мг | 30 мг | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
| Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Натрий, Na | 198.78 мг | 1300 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6748 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 2.5% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 1.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 140244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8451 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Литий, Li | 7.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2761 мг | 2 мг | 13.8% | 9.3% | 724 г |
| Медь, Cu | 52.85 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 0.433 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16166 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.975 мкг | 55 мкг | 7.2% | 4.9% | 1384 г |
| Фтор, F | 0.61 мкг | 4000 мкг | 655738 г | ||
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.317 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.728 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.951 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.905 г | min 16.8 г | 23.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тунцом составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ТУНЦОМ
Рис с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,3 %, марганцем - 13,8 %
Чем полезен Рис с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат зелень с тунцом
- Рамен с курицей
- Мороженое сендвич
- Пирог с сыром и картофелем
- Мороженое сендвич
- Куриные морковные
- Роллы с лососем
- печенье наполеон доминик
- Шпини
- Л
- Крылышки гриль на 29.04
- Безглеводный завтрак
- Сырники
- Свекольник с мясом
- Запеканка творожная
- Ржаной пирог с курицей и шампиньонами
- Твороженое на топленом молоке
- Мука пшеничная обогащенная Fave Roses
- Пирог с капустой
- Куриное филе приготовленное 2 мейн
- Крем суп грибной
- Брауни из 3-х ингредиентов
- Cheetos сладкий Тай Чили
- Окорочок гриль на 29.04
- Салат огурец помидор редис перец
- Суп со свининой и капустой 29.04.
- Конфеты бим бом
- Куриная печень
- Финики
- Пирожное картошка белая фирменная
- Рис в мультиварке
- Говядина Тушеная 29.04.25
- Карбонад. Мясная ферма.
- Бифштекс Восточный
- Яйца с колбасой
- Слоеный сэндвич с бужениной
- Чёрный рис с прованс
- Чечевица красная Вясковы падворак
- Шакшука классическая
- Панини с индейкой и пикантным соусом
- Круассан с морталелой
- Колбаски французские
- Бёдра куриные
- Котлеты куриные
- Печень куриная с луком
- Тефтели в соусе
- Красное куриное филе Октябрьской пф гриль 29 апр
- Печенье сдобное со вкусом спелой вишни
- Щавельный суп
- шоколад апельсин спридц
- Овощи на сковороде
- Малиновый брауни с ягодами годжи
- Сейтан
- Суп куриный картофельный
- Расстегай
- Плов
- Холодник_20250429
- Форель на пару!
- Томатный паштет с орехами
- Цезарь без сухарей
- Чикен рол
- Нутовый омлет
- Сосиски в томатном соусе
- Чикен рол
- Макароны болоньезе
- Свинины с капустами
- Соус Цезарь
- гречневая крупа (гречка сухая)
- Грудка отбивная
- Кожа куриная обжаренная
- Пассеровка
- Пп картошка
- Печень цыплёнка по-строгановски с грибами и картофельным пюре 340г.
- Шпинатный Ролл с семгой и яйцом
- Фарш из курицы филе
- Макароны по-флотски Maggi
- Борщ с говядиной
- Печенье
- Творожная запеканка со штрейзелем
- Томатный крем суп
- Щи с фрикадельками
- Шарики сырные
- Фуа-гра Светофор
- Салат весенний кс
- Картофель запечённый с курицой в сливках
- Картофельный драник с курицей
- Зеленый смузи
- Киш
- Чечевичные котлетаи
- Сырники в духовке
- Тефтели куриные
- Whey protein 80
- Коктейль
- Салат "Мужской каприз" (кулинария Ложка Ложка)
- Говядина Ремит
- Шоколад апельсин спридц
- Наггетсы с маслом готовые
- Щи из квашеной капусты 29.04.25
- Шоколадный БРАУНИ
- «ЛеХрустье» со вкусом карамели и тирамису
Метки: Как приготовить Рис с тунцом, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
