Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Классический Соевый Соус | 14 г |
Окорочок куриный без кожи, сырой | 554 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
Белки | 27.2 г | 76 г | 35.8% | 21.8% | 279 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 133.919 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.5% | 714 г |
Витамин В4, холин | 68.51 мг | 500 мг | 13.7% | 8.3% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.649 мг | 5 мг | 33% | 20.1% | 303 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 17.4% | 350 г |
Витамин В9, фолаты | 5.639 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 16.3% | 373 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5906 г |
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8631 мг | 20 мг | 39.3% | 23.9% | 254 г |
Ниацин | 6.062 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.5 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.2% | 745 г |
Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 4.9% | 1234 г |
Натрий, Na | 135.33 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.3% | 961 г |
Сера, S | 300.26 мг | 1000 мг | 30% | 18.3% | 333 г |
Фосфор, P | 253.7 мг | 800 мг | 31.7% | 19.3% | 315 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
Кобальт, Co | 14.097 мкг | 10 мкг | 141% | 85.9% | 71 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Медь, Cu | 84.58 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
Молибден, Mo | 22.555 мкг | 70 мкг | 32.2% | 19.6% | 310 г |
Селен, Se | 29.603 мкг | 55 мкг | 53.8% | 32.8% | 186 г |
Хром, Cr | 35.24 мкг | 50 мкг | 70.5% | 43% | 142 г |
Цинк, Zn | 2.481 мг | 12 мг | 20.7% | 12.6% | 484 г |
Незаменимые аминокислоты | 15.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.651 г | ~ | |||
Валин | 1.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.72 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.162 г | ~ | |||
Лейцин | 2.02 г | ~ | |||
Лизин | 2.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.685 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.966 г | ~ | |||
Треонин | 1.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.96 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 12.141 г | ~ | |||
Аланин | 1.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.337 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 1.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.898 г | ~ | |||
Пролин | 0.971 г | ~ | |||
Серин | 0.985 г | ~ | |||
Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.846 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.833 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочок-гриль на 29.04 составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.1 кКал | -% | |
Белки | 27.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|