Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
грудка куринная | 400 г |
яйцо | 100 г |
Капуста квашеная | 100 г |
Овсянка | 50 г |
Шпинат | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.7% | 490 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7% | 1098 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 37.19 мг | 500 мг | 7.4% | 5.7% | 1344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.037 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38573 г |
Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 2.993 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1671 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.74 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.6% | 12054 г |
Кальций, Ca | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12270 г |
Магний, Mg | 1.78 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
Натрий, Na | 19.85 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6549 г |
Сера, S | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3836 г |
Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 2.8% | 2817 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5068 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Медь, Cu | 12.3 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8130 г |
Селен, Se | 4.696 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.5% | 1171 г |
Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49080 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.163 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7362 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 117.037 г | ~ | |||
Валин | 114.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 50.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 88.889 г | ~ | |||
Лейцин | 160 г | ~ | |||
Лизин | 133.333 г | ~ | |||
Метионин | 62.222 г | ~ | |||
Треонин | 90.37 г | ~ | |||
Триптофан | 29.63 г | ~ | |||
Фенилаланин | 96.296 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.44 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлета с шпинатом составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|