Рецепт Смузи банан киви овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан киви овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 165 г |
| Банан | 129 г |
| Киви | 118 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан киви овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.1% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 22.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.1% | 833 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 18.49 мг | 500 мг | 3.7% | 3.1% | 2704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.049 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.7% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.31 мг | 90 мг | 50.3% | 42.4% | 199 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 5.665 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.5% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4365 мг | 20 мг | 7.2% | 6.1% | 1392 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.1 мг | 2500 мг | 10.7% | 9% | 936 г |
| Кальций, Ca | 60.22 мг | 1000 мг | 6% | 5.1% | 1661 г |
| Кремний, Si | 22.843 мг | 30 мг | 76.1% | 64.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 44.4 мг | 400 мг | 11.1% | 9.4% | 901 г |
| Натрий, Na | 29.16 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4458 г |
| Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3248 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 11% | 772 г |
| Хлор, Cl | 69.08 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 4.8% | 1763 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 12.4% | 681 г |
| Литий, Li | 1.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7789 мг | 2 мг | 38.9% | 32.8% | 257 г |
| Медь, Cu | 135.22 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 11.4% | 740 г |
| Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Никель, Ni | 1.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.814 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.9% | 946 г |
| Стронций, Sr | 34.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21622 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.7587 мг | 12 мг | 6.3% | 5.3% | 1582 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан киви овсянка составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН КИВИ ОВСЯНКА
Смузи банан киви овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,3 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 76,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 38,9 %, медью - 13,5 %
Чем полезен Смузи банан киви овсянка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро телятины запеченное/на сковороде
- Пицца карне
- Шоколад тёмный пористый
- Сало венгерское
- Сырники без муки
- Пицца 4 сыра
- Пицца пепперони
- Тортилья с яйцом
- Цыпленок консервы тушеные
- Капуста тушеная
- Форель соленая филе
- Фаршированный батон
- Булгур Браволли
- Булгур Браволли вареный
- Сыр Легкий Радость Вкуса 35%
- Брынза легкая
- Самса с говядиной
- Панкейк с белком
- Аля ачма с брынзой
- Вафли из творога
- Чай зеленый с мелисой
- Хлебцы тонкие бородинские
- Яичница белковая с вареной колбасой
- Масло подсолнечное
- Круассан с сыром
- Тефтели с макаронами «Раиса Захаровна»
- Яичный белок
- изолят молочной сыворотки
- Суп из утки с овощами
- Макароны барилла
- Рап гриль
- Перловка с куриной грудкой
- Начинка для лаваша с творогом
- Желе лимон
- Płatki orkiszowe pelnoziarniste
- Соломка из фарша цыплёнка
- Клетчатка 1 ст.л.
- Фо Бо главародукт
- Рис карри
- Смесь салатная 1ч.л.
- Пюре картофельное
- Honig Waffeln
- Mix Bar Nature Арахис
- Płatki orkiszowe gotowe
- Творожные палочки
- Суп гречневый без зажарки
- Пастила "Цветной микс"
- Нутовые оладьи
- Цезарь-рол
- Свёкольный салат
- Картофельные дольки
- Овсянка
- Фрикадельки
- Цезарь рол #ппкафе
- Огурцы соленые
- Долма
- Салат овощной
- Лимонад
- Хлопья гречневые
- Зажарка
- Меркнговый
- Аля ачма с брынзой и ветчиной
- Самоянг лапша быстрого приготовления
- агуша
- Суп рыбный
- Сыр классический
- Салат ассорти (радоница-25)
- Корзинка Бедро
- детское пюре
- Молоко протеиновое 0,5%
- мороженное папа может
- Блинчики с курицей и грибами в сливочном соусе
- Самоянг с моцареллой
- Меренговый рулет
- Паштет из мяса индейки
- Творожная запеканка (1 кг, 2%, рисовая мука, без казеина)
- Нутовые-картопляні котлеты
- Смузи гранатовое
- Бургер Чизбургер
- Хрустики яблочные
- Тофу классический
- Чиа пудинг
- Гречка с курицей
- Соевая спаржа Фуджу
- Творожный мусс 150 гр.
- Обжарка лук и морковь
- Макароны Bottega цельнозерновые 1.9
- Творожная запеканка с курагой
- Бутерброд с колбасой и помидором (маленький)
- EXPONENTA ТВОРОЖНАЯ Вишня
- Мое овсяные хлопья царь приготовленные
- Салат Аннушка
- Щиртан
- Тунец на гриле 29.04.25
- Сыр легкий сливочный natura 16%
- Булочка апрель 2025
- Батончик протеиновый глазированный со вкусом шоколадное печенье-фундук
- Фрикадельки индюшинные Светлана
- Конфеты (Шок.масло + макадамия)
- Борщ со свежей капустой
Метки: Как приготовить Смузи банан киви овсянка, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан киви овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
