Рецепт Овсяное печенье (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье (копия)

Геркулес	200 г
Семечки Подсолнечника Очищенные	130 г
Семя льна	120 г
Тыква припущенная по 1-216	550 г
Подсолнечное масло	50 г
Кефир 2,5% Ярче	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.9 ккал	1684 ккал	13.8%	6%	726 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.9%	1101 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	12%	359 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	3.3%	1319 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	8%	541 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.1%	3872 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.2 мкг	900 мкг	13.7%	5.9%	731 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.719 мг	5 мг	14.4%	6.2%	695 г
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	5.1%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	1.9%	2338 г
Витамин В4, холин	11.34 мг	500 мг	2.3%	1%	4409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	9.152 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4371 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.9%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	1.4%	3010 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.185 мг	15 мг	14.6%	6.3%	686 г
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9766 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7776 мг	20 мг	3.9%	1.7%	2572 г
Ниацин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.85 мг	2500 мг	8%	3.4%	1245 г
Кальций, Ca	57.76 мг	1000 мг	5.8%	2.5%	1731 г
Магний, Mg	47.35 мг	400 мг	11.8%	5.1%	845 г
Натрий, Na	134.08 мг	1300 мг	10.3%	4.4%	970 г
Сера, S	4.64 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	21552 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	5%	862 г
Хлор, Cl	17.6 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	13068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	1.9%	2299 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10417 г
Кобальт, Co	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7813 г
Марганец, Mn	0.241 мг	2 мг	12.1%	5.2%	830 г
Медь, Cu	2.04 мкг	1000 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Молибден, Mo	0.8 мкг	70 мкг	1.1%	0.5%	8750 г
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Селен, Se	2.758 мкг	55 мкг	5%	2.2%	1994 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	3.2 мкг	4000 мкг	0.1%		125000 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Цинк, Zn	0.4768 мг	12 мг	4%	1.7%	2517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.404 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.824 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.074 г	min 16.8 г	6.4%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.619 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.392 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье (копия) составляет 231,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ (КОПИЯ)

Овсяное печенье (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином E - 14,6 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Овсяное печенье (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье (копия), калорийность 231,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сырники с бананами на банановой муке

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе