Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Сахар песок | 40 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Творог 5% | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13% | 481 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.1% | 875 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 52.34 мг | 500 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.588 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.395 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8072 мг | 20 мг | 4% | 2.5% | 2478 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.22 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.9% | 7098 г |
| Кальций, Ca | 13.15 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
| Кремний, Si | 0.154 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
| Магний, Mg | 3.18 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12579 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4262 г |
| Сера, S | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2486 г |
| Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 3.6% | 1751 г |
| Хлор, Cl | 35.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2956 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 18.2% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Медь, Cu | 20.64 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4845 г |
| Молибден, Mo | 1.649 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4245 г |
| Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.542 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30817 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.267 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.631 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 159,8 кКал.
- Порция = 125 гр (199.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 29,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольние
- Блины ржаные
- Плов
- Печёночные котлеты
- Зубатка припущенная
- Колбаски домашние
- Печенье поцелуйчики
- Оладушки с кабачком и творогом
- Котлета куриная
- Пятёрочка кафе печенье кукис Геркулес
- Печёночные котлеты
- Свекольник с фасолью
- Сырные оладьи
- Молочный суп
- Ленивая овсянка
- Ролл сэндвич курица терияки
- Макароны с фаршем
- Римма Сосиски куриные домашние
- Кокосовый урбеч
- Шоколадный пп кекс
- Кетчуп Махеев чили
- Салат с тунцом
- Крыжовник с сах.зам.
- Яичница с помидорами
- Сыр «Чеддер красный» 45%
- Манная каша
- Лосось рубленный классический
- " Ленинградское" Sapremo
- Римма Суп из судака и тофу
- Goodmix (кит-кат)
- Оладьи банановые
- Римма Тушеная квашенная капуста
- Тост с авокадо
- Кура в кляре 28.04.05
- Полидекстроза
- Путассу
- Печень тушеная 04.25
- Суп Лагман
- Творог обезжиренный красная цена
- Салат с варёной грудкой
- Сыр «Гауда Люкс» 50%
- Плов узбекский
- Сметана 10% искренне ваш
- Солянка 04.25
- Печёночные оладьи
- Каша пшенно-рисовая
- Йогурт из питьевого и творога 2025-04-30
- Гирос с куриным филе
- Треска в яйце
- Детское питание с курицей
- Соус тар тар
- Конвертики с яйцом и луком
- Колбаса докторская с маслецом Брест
- Пирог из фило с творогом
- Оладья нут кабачок яйцо
- Манная
- Запеканка
- Омлет с брокколи
- Каша пшённая
- Говядина тушеная с луком
- Бусенок говядина сочная
- Десерт с бананом и какао
- Цикорий с каз мол 65/10
- Йогурт греческой
- Суп в/б рыбный с зеленой гречкой
- Хлеб тестовый рум'яный
- Овсяное печенье (копия)
- Творожный куличь
- Омега 3-6-9
- Филе минтая
- Блины
- Отварная фасоль
- Протеин
- Ролл аляска с курицей запеченная
- Сыр будонни козий
- Торт слёзный
- Сырники семейные
- Сэндвич с тунцом и сельедереем
- Икра имитация красныюая
- Ватрушка приятная
- Пшеничка с тыквой
- Рисовая каша
- IPSUM Multivitamin
- Фруктовый батончик кешью
- Творожный омлет
- Гирос барбекю
- Протеиновый батончик «Банан»
- Запеканка 9% изюм
- Протеиновый брауни
- Овсяноблин с начинкой из тыквы
- Котлеты кур
- Хлеб Солнышко
- Запеканка 9% тзюм
- Трубочки из лаваша с творогом и сыром
- Крупа гречневая отварная
- Кекс-кулич
- Гречка с мясом
- Каша 5 злаков с толокном
- Крупа гречневая отварная
- Телятина с овощами
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
