Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный макрелевый | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 118 г |
| Греческий йогурт 2% | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 19.6% | 450 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8% | 1104 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 78.73 мг | 500 мг | 15.7% | 13.9% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.3% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.196 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 6.336 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.2% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7209 мг | 20 мг | 3.6% | 3.2% | 2774 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.91 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.6% | 5693 г |
| Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5797 г |
| Магний, Mg | 3.76 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Натрий, Na | 42.03 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Сера, S | 55.21 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.9% | 1811 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 6.6% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 48.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2296 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 27.8% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21978 г |
| Медь, Cu | 26.03 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Молибден, Mo | 1.882 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3719 г |
| Селен, Se | 9.943 мкг | 55 мкг | 18.1% | 16% | 553 г |
| Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23188 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3482 мг | 12 мг | 2.9% | 2.6% | 3446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.932 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 113,1 кКал.
- Порция = 127 гр (143.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,7 %, витамином H - 12,7 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез домашний
- Салат 29 апр 2025
- Соус ореховый metro chef
- Корейская морковка
- Шаверма домашняя
- Великие бутеры димаса
- Хлебец томат базилик
- Пшённая
- Гречка с тушёнкой и томатной пастой
- Кетчуп
- Карпаччо сырокопченое из индейки
- Маринад для рыбы под маринадом
- Манная каша
- Каша ячневая н
- Рыба под маринадом
- Омлет
- Вафли творожные
- Яичница с болгарским перцем
- Лаваш овальный
- Молоко фермерское
- Селёдка под шубой
- Тыква с изюмом и арахисом
- Кетчуп томатный
- Пюре из капусты брокколи для детского питания для детей раннего возраста гомогенизированное тм Маленькое счастье
- Картошка по-домашнему
- Шоколад Озера мой
- Оладушки из кабачков и баклажанов
- Молочный суп
- Какао порошок Россия мой
- Йогурт Free Медовая дыня и семена чиа
- пшенные хлопья Nordik
- Блины
- Ким 곱장김
- Брусника с имбирём и сахаром
- Каша пшëнная ТХ
- Тарталетки с грибами
- Салат из свеклы с сыром Фета и соусом песто
- Сэндвич ролл из овощей и корейской закуски
- ТВОРОГ ЛАКТ 2%
- Шашлык из свинины
- Голубцы
- Крупа пшено
- Чай с соком
- Хз, торт какой-то
- Блины
- Вафли с псилиумом
- Хлебцы ржаные 1шт 3,5г
- Хлеб «Бородинский»
- Хлеб Бородинский
- Салат. Редис, огурец, капуста, кукуруза
- Вафли из яблок и банана
- Фаршированные перцы в духовкн
- Йогурт греческий
- Капустные стейки с фаршем
- Хлеб на закваске цз подовый 29.04
- Куриное филе с грибами в духовке
- Mission лепешка гриль
- Десерт
- Краффин румынский
- Кулич творожный
- Каша кукурузная
- Каша рисовая
- Салат из фасоли и кукурузы (с сухариками)
- Омлет с луком
- Саркосцифа алая (бабкины уши, эльфов чаша)
- Паштет по домашнему Мясная Ферма
- Котлеты по киевски окраина
- KUWA Bar Double Choc
- Жареное филу курицы с чесноком
- Рис
- Яичница жареная 2 яйца
- Блины
- Сырники 29.04
- Заварной крем
- Саркосцифа жареная
- Lactyferrin D3
- Банан
- Торт с печеньем и заварным кремом
- Омега 3
- Салянка со свининой
- Ватрушки свои
- Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом
- Сэндвич с курицей и грибами
- “1688” Unser mildes / Weizenmischbrot
- Смузи груша и мята
- Ряженка Му-у (2,5%)
- Мой рассольник
- Зубатка припущенная
- Зажарка
- Филе куриное отварное
- Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
- Индейка со специями
- Рулет с сыром творогом и тестом фило
- Рикотники
- Лимон высохший
- Вода газированная «Аква Лайн»
- СУФЛЕ ТВОРОЖНОЕ
- Колбаса варено-копченая сервелат коньячный
- Самса
- Салат из помид и огурц и листового салата без масла
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
