Рецепт Салат свекольный с йогуртом_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекольный с йогуртом_1
| Йогурт из "Молоко 2,5% молочный мир" | 125 г |
| Салат свекольный_1 | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный с йогуртом_1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.3% | 1462 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.7% | 1250 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.5% | 1280 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 69.98 мг | 500 мг | 14% | 17% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.837 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 5.481 мкг | 50 мкг | 11% | 13.4% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8143 мг | 20 мг | 4.1% | 5% | 2456 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.24 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.4% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2667 г |
| Кремний, Si | 43.314 мг | 30 мг | 144.4% | 175.5% | 69 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2599 г |
| Натрий, Na | 61.68 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.7% | 2108 г |
| Сера, S | 50.84 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.2% | 1967 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 11.3% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 65.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 9.7% | 1258 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.9% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 3.752 мкг | 10 мкг | 37.5% | 45.6% | 267 г |
| Литий, Li | 32.897 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3696 мг | 2 мг | 18.5% | 22.5% | 541 г |
| Медь, Cu | 102.57 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.5% | 975 г |
| Молибден, Mo | 7.076 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.3% | 989 г |
| Никель, Ni | 7.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 248.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.811 мкг | 55 мкг | 16% | 19.4% | 624 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Хром, Cr | 12.03 мкг | 50 мкг | 24.1% | 29.3% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.5392 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2226 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.804 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4% |
Энергетическая ценность Салат свекольный с йогуртом_1 составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ С ЙОГУРТОМ_1
Салат свекольный с йогуртом_1 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином H - 11 %, кремнием - 144,4 %, кобальтом - 37,5 %, марганцем - 18,5 %, селеном - 16 %, хромом - 24,1 %
Чем полезен Салат свекольный с йогуртом_1
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная в хлебопечи
- Десерт Fit Kit
- Запеканка из фило
- Соус-крем бальзамический
- Цветная капуста в духовке с сыром и яйцом
- Арахис подагра
- Горошек нежный консерва
- 2025_04_28 Рулетики с творогом
- protein bar UK Nakd
- Хайнаньский суп с лапшой, кальмарами и курицой
- Пастила яблочная с малиной
- Бощь
- Запеканка кабачковая
- Гуляш оленя
- Бондюэль кукуруза
- Смузи granini
- Микс по-корейски
- Макароны с творогом и яйцом
- Pesto Rosso
- Оленина гуляш
- Сырок "савушкин" твороженый мак мармелад 100г
- Свежий сыр
- Котлеты курица кабак
- Карбонат в гранатовом соусе
- Олень тушеный
- Батончик протеиновый Nutiness
- Бульон
- Настой из семян льна
- Молочный шоколад Mac Guffin
- Биточек с индейкой с гречневой кашей
- Арахис Solonina со вкусом бекона
- Фарш говядина 7% жир
- ПП чизкейк с клубникой
- Apfelmus
- Удон
- Конфеты "Вдохновение"
- Конфеты "Бабаевские"
- Сердечки
- С курицей и шпинатом
- Кур. грудка
- Омлет с ветчиной
- Смесь овощная быстрозамороженная Bonduelle А-ля рус картофель с грибами
- Зап. ц. "Picantina"
- Зап. ц. "Picantina"
- Отруби Пшеничные
- Зелёный борщ (моё)
- Йогурт
- Сырники 2
- Филе куриного бедра
- Mussels premium
- Белковый треугольник 1
- Грибной суп с лисичками
- Злаковый батончик Kerlli с кокосом
- Меренговый рулет
- Чикабар батончик протеиновый клубника-белый шоколад
- Сыр канадский твердый большой кусок
- Кабачковые лодочки с грудкой и сыром
- Соус Унаги
- Культлаб батончик протеиновый миндаль-фисташка в шоколадной глазури
- Блины ночь 29.04.
- Рыбная котлета с пюре
- Сыр
- Вареный минтай МОЙ
- Гематоген карнивор
- Зефир
- Хачапури
- Суп молочный с вермишелью - паутинкой
- Паштет куриный
- Сырники из тофу
- Лодочки
- Сыр гауда
- Сырок творожный нмз
- Овсяные вафли
- Спирулина
- Лепешка из кокосовой муки
- Омлет с крабовыми палочками
- Блины на воде
- Хачапури ленивый
- Орешки со сгущенкой
- Лапша mama
- Салат с тунцом
- Майонез домашний
- Салат 29 апр 2025
- Соус ореховый metro chef
- Корейская морковка
- Шаверма домашняя
- Великие бутеры димаса
- Хлебец томат базилик
- Пшённая
- Гречка с тушёнкой и томатной пастой
- Кетчуп
- Карпаччо сырокопченое из индейки
- Маринад для рыбы под маринадом
- Манная каша
- Каша ячневая н
- Рыба под маринадом
- Омлет
- Вафли творожные
- Яичница с болгарским перцем
- Лаваш овальный
Метки: Как приготовить Салат свекольный с йогуртом_1, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный с йогуртом_1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
