Рецепт Креветки с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с авокадо

Креветка, все виды, приготовленная на пару	300 г
Капуста белокочанная	120 г
Авокадо	220 г
Помидоры черри, томаты	150 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.5%	817 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.7%	667 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.7%	800 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.6%	2991 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	3%	2557 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	6.439 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	7.512 мкг	~
Ликопин	750 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.9%	2727 г
Витамин В4, холин	56.72 мг	500 мг	11.3%	8.8%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	8.8%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	7.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	35.561 мкг	400 мкг	8.9%	6.9%	1125 г
Витамин В12, кобаламин	0.607 мкг	3 мкг	20.2%	15.7%	494 г
Витамин C, аскорбиновая	16.44 мг	90 мг	18.3%	14.3%	547 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.997 мг	15 мг	13.3%	10.4%	751 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.29 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	12.9%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.725 мг	20 мг	8.6%	6.7%	1159 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.82 мг	2500 мг	11.4%	8.9%	881 г
Кальций, Ca	45.59 мг	1000 мг	4.6%	3.6%	2193 г
Кремний, Si	7.756 мг	30 мг	25.9%	20.2%	387 г
Магний, Mg	25.84 мг	400 мг	6.5%	5.1%	1548 г
Натрий, Na	351.41 мг	1300 мг	27%	21%	370 г
Сера, S	94.12 мг	1000 мг	9.4%	7.3%	1062 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	13.2%	590 г
Хлор, Cl	5.41 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.4 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Железо, Fe	0.427 мг	18 мг	2.4%	1.9%	4215 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	3.4%	2278 г
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	4%	1942 г
Медь, Cu	166.95 мкг	1000 мкг	16.7%	13%	599 г
Молибден, Mo	1.463 мкг	70 мкг	2.1%	1.6%	4785 г
Никель, Ni	2.195 мкг	~
Селен, Se	18.261 мкг	55 мкг	33.2%	25.9%	301 г
Фтор, F	3.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119760 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6849 г
Цинк, Zn	0.8632 мг	12 мг	7.2%	5.6%	1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.858 г	~
Валин	0.428 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.414 г	~
Лейцин	0.761 г	~
Лизин	0.839 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.555 г	~
Аспарагиновая кислота	1.018 г	~
Глицин	0.525 г	~
Глутаминовая кислота	1.581 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.18 г	от 0.9 до 3.7 г	20%	15.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.005 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.341 мг	~
Стигмастерол	0.537 мг	~
бета Ситостерол	24.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.342 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.209 г	min 16.8 г	31%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.889 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.186 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.958 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Креветки с авокадо составляет 128,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С АВОКАДО

Креветки с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином C - 18,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 16,6 %, калием - 11,4 %, кремнием - 25,9 %, фосфором - 17 %, медью - 16,7 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Креветки с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с авокадо, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Автор Анастасия Миронова

66.1

1.5

2.7

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе