Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор | 250 г |
Огурец | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Лук зелёный (Перо) | 5 г |
Петрушка | 5 г |
чеснок | 5 г |
Лук репчатый | 10 г |
Масло оливковое Extra Virgin Spainolli | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.3% | 9500 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.2% | 5000 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 14.4% | 1440 г |
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 15.6% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 34965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.273 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 17598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 34.4% | 606 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 49.4% | 423 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3693 мг | 20 мг | 1.8% | 3.8% | 5416 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.19 мг | 2500 мг | 7.6% | 15.8% | 1314 г |
Кальций, Ca | 11.94 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8375 г |
Кремний, Si | 14.307 мг | 30 мг | 47.7% | 99.4% | 210 г |
Магний, Mg | 4.03 мг | 400 мг | 1% | 2.1% | 9926 г |
Натрий, Na | 10.45 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12440 г |
Сера, S | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 11876 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 7.1% | 2920 г |
Хлор, Cl | 38.16 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.5% | 6027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 4.8% | 4296 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12821 г |
Кобальт, Co | 3.693 мкг | 10 мкг | 36.9% | 76.9% | 271 г |
Литий, Li | 16.545 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 10.4% | 2004 г |
Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 15.4% | 1358 г |
Молибден, Mo | 4.409 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.1% | 1588 г |
Никель, Ni | 7.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18644 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32180 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.5% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.1701 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7055 г |
Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.537 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.557 г | min 16.8 г | 15.2% | 31.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.3% |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|