Рецепт Салат из огурца и сметанв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурца и сметанв
| Огурец парниковый | 147 г |
| Сметана 10% жирности | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца и сметанв".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.5% | 5067 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.8% | 3111 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 15.2% | 1818 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 11% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4.7% | 5960 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.9% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 12.37 мг | 500 мг | 2.5% | 6.9% | 4042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 24.3% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.851 мкг | 400 мкг | 2% | 5.5% | 5095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 5.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 34% | 816 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.9% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 1.947 мкг | 50 мкг | 3.9% | 10.8% | 2568 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 59.1% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5968 мг | 20 мг | 3% | 8.3% | 3351 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.3 мг | 2500 мг | 13.1% | 36.2% | 766 г |
| Кальций, Ca | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 11.3% | 2442 г |
| Кремний, Si | 82.883 мг | 30 мг | 276.3% | 763.3% | 36 г |
| Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 16.3% | 1703 г |
| Натрий, Na | 18.93 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.1% | 6867 г |
| Сера, S | 14.47 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 6911 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 19.6% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 51.22 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.1% | 4490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 672.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 12.2% | 2256 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 44.5% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 17.1% | 1613 г |
| Медь, Cu | 67.63 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 18.8% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 2.362 мкг | 70 мкг | 3.4% | 9.4% | 2964 г |
| Никель, Ni | 0.016 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 2.8% | 10319 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 84211 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 16.6% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.3606 мг | 12 мг | 3% | 8.3% | 3328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат из огурца и сметанв составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И СМЕТАНВ
Салат из огурца и сметанв богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, витамином K - 21,4 %, калием - 13,1 %, кремнием - 276,3 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Салат из огурца и сметанв
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с тунцом и рисом
- Смесь круп органи
- Котлеты из бедра индейки
- Мохито без алко сироп
- Суп рыбный с геркулесом
- Медовик со сметанным кремом
- Пасха с творогом моя
- Хлеб белково отрубный
- Кебаб из фермерского барашка
- Смузи с клубникой
- Варенье вологодское с черникой
- Печенье гречневое с тыквой
- Хлеб чиабатта
- Торт Наполеон
- Куриная котлета в беконе
- Торт птичье молоко
- Кексы банановые с протеином
- Багет фитнес
- Кричи Капуста
- Гуляш
- Пипперони
- Паштет из куриной печени
- Фунчоза
- Сосиска домашняя из индейки
- Салат вьетнамский с курицей
- Кекс черничный смесь для выпечки Печём дома
- Булгур с маслом
- Рыбные котлеты
- Толчёнка
- Кукурузные блины
- Мороженое эскимо Свитлогорье Фрумелье Лесная ягода с ароматом ванили в глазури 8% 65 г
- Жаркое с индейкой в рукаве
- Tost maślany 3% masła
- Хлеб серый
- Десерт Щербет черносмородиновый замороженный 70 г
- Куриное бедро- с картофелем
- Белковая запеканка с творогом и белками
- Высокобелковый рулет
- Арахис с шашлыком
- Кастилло де анна
- Дьябло
- Карбонара
- Суп
- Мороженое Black Forest Cake Монтерра
- Чизкейк с желатином
- Желе
- Заправка для типа Коул слоу
- Сухари сдобные
- Бестрогонов
- Пивной напиток Garret 6% ананас
- Филе трески
- Фарш из говядины по стандарту вкусвилл
- Типа Коул слоу
- Пицца боскайола
- Котлетки из фарша индейки
- Суп овощной
- Суп грибой
- Норвежский рыбий жир
- Паста сливочно грибным соусом и курицей
- Творог "Савушкин" 2% 180г
- пирожок манго-маракуйя макдональдс
- Картофель с грибами
- Banana mana 360, цельное, тапиока, 1 ложка
- Пирог творожный с сыром и грушей
- Том ям не острый
- Ciasto francuskie
- Свежий салат с капустой и авокадо
- Картошка фри фемели
- Рубленые куриные котлеты
- Барни шоколадный
- ПП десерт
- Диез индейка
- Кетчуп хайнц
- Сырная лепешка пицца
- Плов со свининой
- Ветчина
- Raw Торт Черничный
- Киноа с овощами
- Рожок Лав Берриес
- Лапша DAOXIAOMIAN со вкусом тушёной говядины
- Онигири с креветкой
- Салат Оливье
- Торт терамису герм
- Изотоник
- Паштет нежный
- Collagen + vitamin C (1 порция)
- Матча на Овсяномолоке и Коководе
- Greek Yogurt 0% Kukakis
- Каша 26
- Вафли тыквенные с бананом
- Батончик Bombbar фисташка
- Софрито
- Котлеты куриные
- Тосты с авокадо
- Вертута
- Картофель фри в аэрогриле апрель 2025
- Лазанья из твердых сортов пшеницы
- Тёплый с лососем гриль
- Плавленый сыр
- Ментай в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Салат из огурца и сметанв, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца и сметанв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из индейки с болгарским перцем
174.1
27.1
2.3
4.7
3
Кабачковые вафли с сыром и ветчиной
128.4
8.1
6.2
10
0
Баклажаны с сыром
81.6
5
4.6
4.5
12
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
2025-10-13
Калорийность: 1293 кКал
Интересные блоги
