Рецепт Филе индейка в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе индейка в кляре

Яйцо куриное	170 г
Пшеничная мука, высшего сорта	90 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	40 г
Индейка, грудка, только мясо	1400 г
Соевый соус	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейка в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	20.4 г	76 г	26.8%	19%	373 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.7%	1244 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3261 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.5%	1091 г
Витамин В4, холин	74.18 мг	500 мг	14.8%	10.5%	674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.75 мг	5 мг	15%	10.6%	667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.655 мг	2 мг	32.8%	23.2%	305 г
Витамин В9, фолаты	8.279 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4832 г
Витамин В12, кобаламин	0.532 мкг	3 мкг	17.7%	12.5%	564 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	2%	3546 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	5.1%	1394 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.98 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2525 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	8.2406 мг	20 мг	41.2%	29.1%	243 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	3.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.33 мг	2500 мг	9.3%	6.6%	1071 г
Кальций, Ca	17.63 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5672 г
Кремний, Si	0.197 мг	30 мг	0.7%	0.5%	15228 г
Магний, Mg	28.31 мг	400 мг	7.1%	5%	1413 г
Натрий, Na	566.55 мг	1300 мг	43.6%	30.8%	229 г
Сера, S	207.19 мг	1000 мг	20.7%	14.6%	483 г
Фосфор, P	187.4 мг	800 мг	23.4%	16.5%	427 г
Хлор, Cl	179.05 мг	2300 мг	7.8%	5.5%	1285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.8 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	4.44 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1885 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7732 г
Кобальт, Co	1.052 мкг	10 мкг	10.5%	7.4%	951 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	3.7%	1871 г
Медь, Cu	69.93 мкг	1000 мкг	7%	5%	1430 г
Молибден, Mo	1.477 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4739 г
Никель, Ni	0.108 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Селен, Se	20.602 мкг	55 мкг	37.5%	26.5%	267 г
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	6.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64412 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Цинк, Zn	1.1787 мг	12 мг	9.8%	6.9%	1018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.132 г	~
Валин	0.674 г	~
Гистидин*	0.535 г	~
Изолейцин	0.597 г	~
Лейцин	1.394 г	~
Лизин	1.606 г	~
Метионин	0.52 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.734 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.669 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.067 г	~
Аспарагиновая кислота	1.613 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.833 г	~
Глутаминовая кислота	2.73 г	~
Пролин	1.05 г	~
Серин	0.831 г	~
Тирозин	0.6 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.465 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.732 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.506 г	min 16.8 г	14.9%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.173 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Филе индейка в кляре составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	20.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКА В КЛЯРЕ

Филе индейка в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 32,8 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 41,2 %, фосфором - 23,4 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Филе индейка в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе индейка в кляре, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейка в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе