Рецепт Протеиновые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновые блинчики
| Овсяные Хлопья Мелкие | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Банан | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| ISO-XP Whey Protein Isolate Choco Caramel | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые блинчики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 74.4 мг | 500 мг | 14.9% | 9.5% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.303 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 7.691 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.497 мг | 20 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.91 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.7% | 733 г |
| Кальций, Ca | 119.42 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.6% | 837 г |
| Кремний, Si | 23.333 мг | 30 мг | 77.8% | 49.8% | 129 г |
| Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1934 г |
| Натрий, Na | 65.48 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 1985 г |
| Сера, S | 60.41 мг | 1000 мг | 6% | 3.8% | 1655 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 15.4% | 416 г |
| Хлор, Cl | 87.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 3.6% | 1768 г |
| Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.5% | 1829 г |
| Кобальт, Co | 3.048 мкг | 10 мкг | 30.5% | 19.5% | 328 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| Медь, Cu | 50.2 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1992 г |
| Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1763 г |
| Никель, Ni | 1.212 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.982 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10.4% | 612 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18408 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4803 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.456 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые блинчики составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
Протеиновые блинчики богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином H - 15,4 %, калием - 13,6 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 77,8 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 16,3 %
Чем полезен Протеиновые блинчики
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шиповник растворимый
- Гречка с кальмаром
- Нагетсы 6 штук
- Напиток с р-м шиповником
- Рис "Здоровье"
- Чанах Еремян
- Соба с тушенкой по флотски дом
- Щи из квашеной капусты
- Пирожное без сахара манго-маракуйя
- Салат с яблоком и морковью
- Рагу овощное
- Сосиски нежные из индейки
- Блин2
- Моя манная каша
- Бутики чесночные с крабовым мусом
- Чизкейк1
- сочень с малиной
- Рис с фаршем
- Салат Полезность!
- Ватрушка творожная
- Печенье овсяное с финиками
- Фрустайл апельсин
- Шарлотка
- Горох колотый
- Беляши
- Вода с лимоном
- Оладьи
- орео oreo мороженое сливочное с дробленым печеньем "орео" в глазури с печеньем
- Ребра свиные копченые
- Манго Яндекс лавка
- Творожные лепешки (5)
- кокосовое молоко
- Салат витаминный
- Гороховый суп
- Блины обычные 1
- Салат свекольный
- Филе индейка в кляре
- Печенье ворожное
- Суп гороховый
- мульт злаковая конфета с темной глазурью
- Бедро куриное с грибами и овощами в духовке 2025
- Салат Оливье
- Блины с курицей и сливочным сцром
- Лаваш тонкий
- Хх
- Teriyaki bbq
- Жареное филе цыпленка
- Курица в майонезе и горчице
- Варенье клубничное
- Пюре картофельное
- Соевое мясо
- Мягкий творог домик в деревне 5%
- Полые печеньки
- Вафли
- Ширатаки по флотски
- Шарлотка рис.мука с творогом
- Плов 26.04
- Сырники с яблоком (без масла)
- Бисквит с шокошариками
- Вафли с яблоком
- Творог домик в деревне 5%
- Творожный спред
- Льняное масло
- Вафли
- Ряженка 2 5%
- Суп рыбный
- Булгур с вермишелью
- Суп грибной 27.04.25
- Макароны с тунцом
- .гавайская смесь (Greenola,чижик)
- Овсяная каша с бананом
- Біг Мак
- Чипсы лейс
- .фасоль стручковая ( Greenola,чижик)
- Картошка тушеная
- Пирожки "Жульенчики"
- рожки гладкие сухие
- Суп грибной
- Семена льна
- Смузи 27.04
- .пастила без сахара (шарлиз)
- Запеканка творожная
- Горчица "Столичная с Хреном"
- Energy Bar Cappuccino 36% Protein, 40g
- Соевый соус SEN SOY Классический
- Пюре овощное
- Протеин германия
- Сырники с цукатими манкой Я
- Салат из пекинской капусты с зелёным горошком
- Драже Трюфели с мандарином Стильные штучки
- Суп с фрикадельками
- Суп с чечевицей
- Медовик
- Каша перловая
- Филе индейки в собственном соку fitness
- Овсянка запареная
- Waffeln
- Рулет с ягодами
- Сосиски сливочные окраина
- Лепешка Португальская
Метки: Как приготовить Протеиновые блинчики, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
